11月7日立冬，提醒中老年人：“3不做，2不吃，忌1事”，迎冬接福气
《黄帝内经》中有言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”随着时间的流逝，我们即将迎来冬季的门槛——立冬。
立冬，作为二十四节气之一，标志着冬季的正式开始，也预示着一年农事的结束和收藏。
在中国传统文化中，立冬不仅是一个农业节气，更是一个重要的养生节点，特别是对中老年朋友来说，这个节气更是调整生活方式，增强体质的关键时期。
立冬的到来，意味着天气的逐渐转冷，我们应该如何调整自己的生活习惯，以适应冷空气的侵袭呢？
中医认为，冬季应“藏”，是指减少身体能量的外泄，保存体内的阳气。
合理调整饮食和生活习惯，对于增强体质，尤其是中老年人的健康至关重要。
在立冬来临之际，牢记“3不做，2不吃，忌1事”，以便更好地迎冬接福气，顺利度过寒冬。
01
3不做
冬季养生的一个重要原则是避免大汗淋漓，中老年人由于体质相对较弱，剧烈运动后容易大量出汗，这不仅会导致身体的热量快速流失，还可能引起阳气的损耗。
阳气是维持身体活动和生命活力的重要元素，一旦损耗过多，就容易感受寒冷，甚至导致免疫力下降。
在立冬后，建议选择一些温和的运动方式，比如散步、太极或瑜伽，这些运动既可以促进血液循环，又不会造成过度的能量消耗。
随着天气的转冷，身体的适应能力也会相应降低。
此时，中老年人在饮食选择上应该避免过于寒凉的食物和饮料，比如冰淇淋、冷饮等，这类食物容易使体内产生寒气，增加肠胃的负担，引起不适或腹泻。
相反，应该增加温热食物的摄入，比如姜茶、热粥等，这些食物不仅可以提供身体所需的热量，还有助于阳气的保存和血液的流通。
中医常言：“寒从脚起。”脚部是人体的第二心脏，保持脚部的温暖对于整体保暖至关重要。
冬季，中老年人应该避免赤脚行走，无论是在室内还是室外，都应该穿上保暖的袜子和鞋子。
在家中，也可以穿上软底的保暖拖鞋，特别是在地面较冷的环境中，保护好脚部不受寒气侵袭，可以有效地防止全身的热量散失，从而维持体内的温度和健康。
02
2不吃
古籍中有“十月勿食韭，令人多涕唾”的记载，这是因为韭菜性温，具有较强的刺激性，容易引起身体的“上火”现象，比如口干舌燥、便秘等。
尤其在冬季，人体需要保持内部的湿润和阳气的稳定，过多食用韭菜可能会打破这一平衡。
此外，韭菜还可能刺激胃肠道，加重或诱发消化系统的不适。
在寒冷的季节，选择一些性质温和的蔬菜，比如胡萝卜、白菜等，可能更适合中老年人的饮食需求。
香葱虽然常常被用来增加食物的风味，但它也具有发散性质，可以促进体内热量的散发。
在冬季，尤其是立冬后，我们的饮食原则应该是保阳护热，减少热量的外泄，食用香葱可能会导致身体的阳气过于外泄，不利于健康。
特别是对于中老年人来说，身体的阳气本来就比较脆弱，更应该避免这类带有强烈刺激性和散热性的食材，以保护体内的温暖和能量。
03
忌1事
忌食咸菜
在立冬时节，中老年人的饮食应该侧重于“少咸增酸”。
过多的咸味食物会导致体内水分和阳气的流失，而适当的酸味食物，比如苹果、山楂可以帮助收敛和保存体内的阳气。
咸菜由于高盐分特性，长期食用不仅对血压有潜在的危害，还可能导致身体其他不适，比如水肿等。
立冬后，中老年人更应该选择新鲜的蔬菜和水果来满足日常营养需求，避免咸菜等食品带来的健康风险。
随着立冬的到来，我们不仅迎来了一个新的季节，也迎来了调整生活习惯的机会。
通过“3不做”、控制“2不吃”、注意“忌1事”，我们不仅能够有效地保护和增强身体的阳气，还能提高对寒冷的抵抗力，确保能够健康、舒适地度过这个冬季。
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