食欲不振是孕早期最容易遇到的问题，这是很正常的现象。
孕期激素变化导致味觉异常、胃肠道蠕动减弱、恶心呕吐、便秘等，都会引起食欲不振。
一般在孕 5 周多的时候，很多孕妈妈就开始没胃口、吃不下饭，甚至恶心、呕吐，超过 90% 的孕妈妈孕期都会有或多或少的恶心或呕吐症状，在 9～12 周的时候最明显。
多数孕妈妈在 16～20 周左右就可以正常饮食了。
孕期可以通过以下方式，有效缓解食欲不振的情况：
少食多餐、细嚼慢咽、餐后活动
孕期胃肠道功能减弱，吃下去的食物不容易消化，所以，正餐不能吃得太饱，更容易出现恶心，从而影响食欲。
吃不下的时候每一餐可以少吃一点，不必强撑，然后增加每天吃饭的顿数，一样可以满足营养需求。
每次吃东西的时候，都应该细嚼慢咽，吃完东西建议可以适当的活动比如散步、慢走 15～30 分钟，有利于更好地消化，不要马上坐下不动甚至躺下。
避免长时间空腹，适当增加餐间零食
孕妈妈要掌握好进食规律，在自己感觉到有一点饿的时候就尽快吃一点东西，避免长时间空腹，对胃也是一种保护。
推荐每两餐之间可以适当加餐，随身携带一些健康的小零食比如谷物脆片、蔓越莓干、苏打饼干、酸奶等，也可以选择一些口味酸甜、清爽的水果，酸酸的味道可以促进口水的分泌从而增强食欲，同时也能够补充维生素 C。
注意食物的选择，保证营养摄入均衡
孕期应该尽量避免高热量的油腻食物，不仅对健康无益，还可能增加孕妈妈的恶心不适感。
在孕早期的饮食上，要优先保证碳水化合物，也就是主食的摄入量。米饭、面条、包子、粥、杂粮谷薯类都是可以的。
对于其他常见的食物，由于每个人的口味不同，对于肉类及蔬菜等的搭配，在保证营养均衡摄入的前提下，选择自己爱吃的就好。
参考文献
[1]Judith A Smith PharmD, BCOP, CPHQ, FCCP, FISOPPKarin A Fox, MD, MEdShannon Clark, MD, MMS. Nausea and vomiting of pregnancy: Clinical findings and evaluation'. Uptodate 2020.
[2]Judith A Smith PharmD, BCOP, CPHQ, FCCP, FISOPPKarin A Fox, MD, MEdShannon Clark, MD, MMS. Nausea and vomiting of pregnancy: Treatment and outcome'. Uptodate 2020.
本文专家
郭涛
合作专家
北京协和医院妇产科在读博士
刘肃霞
审核专家
兰州大学第一医院东岗院区妇产科
副主任医师
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监制：芽芽
排版：空菜
