户外徒步，这十条一定铭记在心！【更新】
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2024-10-29 19:09
北京
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秋天，是爬山赏红叶的热门季节，几乎所有的人都蠢蠢欲动，有些人看着别人拍回来的美照，感觉自己也应该能去爬。
户外群里各种咨询路线情况的，有些人只用第一句话就知道是完全无户外经验的小白，而咨询的却是有挑战的户外路线，并且还准备单独行动，不听劝的那种，这真的很让人揪心。所以，再重复一遍，户外非景区，一定要有敬畏的心态，把安全放在第一位，体能、经验和装备到位才能保障自身的安全。去户外，每个人都是自身安全的唯一责任人，所以必须做好充足准备。
户外徒步登山时体能消耗比较大，心脏高负荷，心率可能达到180次以上，所以，必须有强大的心肺保障。一定要确认自己没有高血压、心脏病、低血糖等健康隐患，否则野外可能出现意外而根本来不及救治。所以，户外徒步应该循序渐进。从易到难逐步适应，强度逐步增加，使自己的心肺和肌腱得到充分的锻炼，这些都需要日积月累。有些年轻人一开始确实可以完成大强度，但由于肌腱锻炼不到位，可能造成关节或肌腱损伤，因爬山废掉膝盖的案例很多，只有肌腱力量强大，才能更好减少关节磨损。
参加户外活动应该根据季节、气象条件和自身体能选择路线，提前了解地形和线路强度，建议新手选择景区路线或者领队比较多的户外队伍参加活动。即使参加别人组织的户外活动，也要提前做功课，熟悉路线环境，要清楚路线的起点、终点，爬升量，中间可能的难点等信息，建议多看相关路线的视频和轨迹。北京周边的香山、三峰一带、京西古道等都是周末户外的热门练腿儿路线，路网丰富，也可以自己多走多练。一定要提前看天气预报，有无雨雪大风等不利条件，按照气象条件准备装备。并不是变化的天气就不出行，雨后更容易出云海，雪后能看千里冰封，随身装备要根据天气做好应对。关于气温和海拔的常识：海拔每上升1000米气温下降6度，所以山顶要冷的多，两千米高的山比山下低12度。户外最大的风险是大风，如果加上下雨更可怕，大风会有严重的风寒效应，-10度气温加上5级大风，体感温度可能比-20度还冷，冬季北方海拔2000米以上的山顶如果刮白毛风体感温度会低于-30度，走路举步维艰。冬季户外大风天必须保护好头、耳朵、脸部以及手，雪天必须穿上雪套以免鞋子进雪。
即使不是冬季，10度左右气温的阴雨天加大风也容易导致不知不觉的失温，更不能大意，甘肃马拉松21条人命的事故就是血的教训！冬季如果走偏僻的路线，最好不要轻装出行，建议多两件备用衣物。
首先，务必背上双肩背包！双肩包不仅用于携带物品，更是户外活动中至关重要的安全装备。在意外摔倒时，它能起到缓冲作用，保护背部和脊柱。 与普通双肩包不同，登山用双肩背包配备有胸带和腰带，能更好地固定在身上。科学设计的背负系统能够分散肩部压力，稳定身体重心，减少晃动。 单日背包容量通常在20升到40升之间，考虑装水、食物、衣物、登山杖、充电宝、摄影器材等物品。 户外活动必须要备足衣物、食品和水，以确保安全回程。日常装备包括外套（冲锋衣）、登山杖、护膝、备用衣物、充电宝、头灯、手台、垃圾袋、创可贴和绷带等。 夏季应携带户外雨衣，因为单凭冲锋衣无法长时间防雨。冬季的山顶需注意全身防风，雪地活动时要配备雪套和冰爪。 户外着装通常遵循三层穿衣原则，内层速干、中层保暖、外层防风的原则，热的时候随时脱，冷的时候随时加。 避免穿棉质贴身衣物，因为出汗后不易干，遇到风吹会感觉冰凉，容易导致失温。 现在各自媒体把冲锋衣炒上了天，其实冲锋衣在低海拔户外活动中使用频率并不算高，爬山出汗时不用穿，热天时不能穿，长时间下雨也不行，注意冲锋衣虽然能短时间防水，但如果遇到持续几个小时的雨水，一般会渗透，因此需要额外配备雨衣。 春夏秋季都应该戴遮阳帽，一方面可防晒，另一方面可避免树枝刮伤面部皮肤和眼睛。 在冬季挑战严寒天气时，需要穿厚实的羽绒服，配备防风保暖帽（最好能保护耳朵）、面罩和手套等。 另外，冬季气温低，手机容易低温而关机，因此建议将手机放在内层口袋保暖，并最好备有备用手机。 徒步的关键在于行走，行走靠双脚，而一双合脚的徒步鞋则是顺利行走的关键。 户外路况复杂，有碎石路，有湿滑路，也有冰雪路，因此旅游鞋和普通运动鞋并不适合。徒步鞋的鞋底设计更为突出，具有深度牙纹和更高的硬度，这使得它们在碎石路和雨天的防滑性能要好得多，也不容易穿透。 另外，成熟户外路线也可以选择越野跑鞋，它们专门设计用于户外路面，提供更好的缓冲性能。然而，在路况复杂或者没有明显足迹的地方，建议穿着徒步鞋，因为越野跑鞋可能支撑不够，存在刺穿的风险。 对于新手而言，中帮鞋是一个不错的选择，因为它们能更好地保护脚踝，减少扭伤的概率。 需要注意的是，登山鞋的选购应该比普通运动鞋大一号到一号半，既不能太紧也不能太松，以免在下山时造成脚趾受压的情况。 户外徒步消耗大量能量，因此每个人都应根据自己的食量携带方便的熟食。在携带食物或水时，应保持充足的储备，特别是水，以备意外情况下需要延时下山。 食物方面，建议携带路边小吃（可携带USB加热饭盒）、糖果或巧克力（用于补充能量）、压缩饼干、士力架等能量补充食物。 对于水和饮料，夏季消耗量较大，建议每小时至少配备一瓶水（500毫升），另外，过多排汗时需要携带功能饮料或盐丸以补充电解质，因为人体缺乏电解质容易引发抽筋。在夏季，可以使用保温瓶装冷饮。而在冬季，水的配备量可按夏季的三分之一来安排，同时可以使用保温瓶装热水。在北方冬季，应避免使用水袋，以免结冰。 提醒：冬季上山时应注意防火，切勿使用明火，否则会涉及刑事责任。秋林铺近期因有人在山上燃放烟花而被封闭！说实话，这样的人刑拘都不为过！ 在山上，任何非天然生物类垃圾都应该被装进垃圾袋并带下山。我们应该做一个文明的户外爱好者，不要留下污染环境的痕迹。丢弃的塑料垃圾很难降解，因此应尽量减少对自然环境的影响。 在户外活动中，迷路是最常见的问题，也是导致大多数事故的主要原因。 虽然现在几乎每个人都有GPS智能手机，但在偏远山区，手机通常无法获得信号。然而，GPS卫星信号却是普遍可以接收的。学会使用户外导航软件按照预设轨迹行走非常重要。常用的两款户外助手app为两步路和六只脚app。在出行前，请务必下载好所需区域的轨迹和离线地图，以便在没有网络信号的情况下自由行走。 在选择路线时，尽量参考多条成熟轨迹。有时候会有探索性质的轨迹，不一定通行。多参考轨迹可以避免走入偏僻路线的风险。 很多新手，户外经验不足，也会有很多拿着轨迹找不到路的情况，特别是断崖区域更难参考轨迹找路，导致迷路和救援。 如果发现自己走错了路，及时返回轨迹，重新找路或沿着原路返回。有些路线可能会突然中断，这很可能是因为走错了方向。记得要随时依据轨迹进行导航，确保自己在正确的轨迹上。 在户外徒步中，山体和断崖景观既壮丽又潜藏着潜在的危险，因此必须格外小心。 避免在悬崖边行走时成群结队，提前错开或保持安全距离至关重要。如果距离太近，一个人的滑倒或踩踏松动的岩石可能导致其他人受伤甚至丧命。 在雨天尤其要警惕，远离河谷和溪流附近的区域，因为这些地方易发生山洪。雨后更应该避开这些地方，因为地面可能变得湿滑，增加了滑倒和失足的风险。 除了以上的危险地段，还应该留意其他可能的潜在危险，比如悬崖上的不稳定土壤，潜在的山体滑坡区域等。在徒步过程中，保持警惕并避开这些潜在危险地段，是确保户外活动安全的重要措施之一。 在走悬崖或其他危险路段时，尽可能利用四肢来增加身体的支撑面积，以减少滑坠的可能性。在攀岩或爬升时，务必佩戴头盔以防止上方的落石造成伤害。 如果迷路或者受伤被困，应立即呼叫同伴并利用轨迹寻找正确的路线。 对于自己规划的路线而言，迷路通常是受困的主要原因。在这种情况下，不要勉强前行，最好的方法是返回可见的轨迹，重新找到正确的路线。 即使迷路受困，如果备有足够的衣物、食物和电源，并且环境温度不是太低，也不必过于担心。可以选择原路返回，或者坚持到第二天再寻找路线也是可行的。 对于不经常进行户外活动的人来说，崴脚是一个常见的问题。在发生崴脚时，可以进行简单按摩处理并及时下撤。通过经常锻炼，可以使踝部肌肉更强壮，从而减少崴脚的发生频率。 在下雨天，要及时穿上雨衣，保持身体干燥，避免衣物湿透导致失温。即使雨停后，树林仍可能会使身体迅速被湿透，因此需要持续穿戴雨衣一段时间。 抽筋是户外活动中常见的问题，可以通过及时补充电解质、适当休息和做拉伸运动来缓解。 在最糟糕的情况下，如果发生摔伤或滑坠导致行动困难，应立即呼叫队友或请求救援！
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