今天（10月8日）我们迎来
寒露
“九月节，露气寒冷，将凝结也。”
寒露时节，
是二十四节气中第一个带“寒”字的节气
是气候从凉爽到寒冷的过渡
武汉仲裁温馨提示您
寒露脚不露
大家注意添衣保暖
今天也是国庆假期后
第一个工作日
从假期切换到上班模式
怎样找回状态？
一起了解
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一、工作之余多放松
1. 放松腰部
一是坐位挺身，双肘屈曲呈90度，向后抵住椅背，感觉整个后背绷紧，维持姿势10秒之后放松10秒为一次。
二是坐位猫式伸展，后背紧贴椅背，双手向前伸出，腹部用力向后缩，就像猫在伸懒腰，维持姿势10秒之后放松10秒为一次。
每个动作连续做5到10次，立刻就会感觉轻松一些。
2. 放松肩颈
工作45分钟后做“点点头”“仰仰头”“摇摇头”等运动。还可试着双手抱头把头往后仰，或紧贴墙面直立做头后方顶墙的动作，重复两三次，这些动作可使肌肉的疲劳得到放松。
3. 放松足底
假期旅游长时间走路，脚很容易受到损伤，引发足底筋膜炎。休息几天后等脚无痛时，可以做一些伸展训练，来促进肌肉、筋膜的恢复。
例如试试滚罐头：找一个硬质的罐头，或者一条粗棍子，赤脚踩在罐头上或棍子上来回滚动，动作慢一些，让足底得到充分的舒展，每次3到5分钟。如果用冰冻罐头还可同时起到冰敷作用，效果更好。
4. 放松眼睛
将两手掌搓热，用掌心罩于两眼部。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方。紧接着看远方3分钟，再将两手掌放在眼睛前方，眼看手掌1到2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。
二、睡好觉
1. 调整生物钟
晚上11点到凌晨3点是睡眠的黄金时间，此时褪黑素、生长激素等分泌旺盛，有助于身体修复，因此最佳就寝时间是在晚上11点以前。
2. 营造入睡氛围
刚调整作息时间时，有的人可能会“早早上床也睡不着”，此时不必着急，可以将就寝时间从假期的习惯一点点提前，给身体一个适应的时间。
同时，可营造良好的入睡氛围，帮助入睡。例如，保持睡眠环境昏暗、安静、舒适；睡前1小时停用电子产品；减少午休时间（最好在半小时以内）。
三、动动更健康
运动有助于使胃口调整到正常状态，不仅能缓解压力、控制体重还能改善睡眠质量。
在身体条件允许的情况下，适度地进行体育活动，丰富业余生活，以尽快恢复到原有的生活状态。这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操等。
四、给自己积极的心理暗示
假期结束后，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力放在日常工作生活中来。每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。
