考试周即将来袭，同学们是忐忑不安如影随形？还是“明日复明日，明日何其多”一边拖延一边疯狂焦虑？亦或是已经找到了自己的复习节奏？
网上甚至有同学形象地比喻考试周：“前十几周的学习生活如同在舒适地泡脚，享受着学习的乐趣与轻松；而到了后几周，却要将这泡脚水一饮而尽！”
面对那堆积如山的复习资料和即将到来的考试，你是否也感到了前所未有的压力，甚至有了想要放弃的念头？然而，别灰心，别害怕。今天，我们就来分享一份“考试周不破防秘籍”，帮助你轻松应对这一挑战。
练好基本功
作为2024级新生的辅导员，我最近在与同学们交流时，有同学笑着对我说：“老师，考试周距离我们是不是还有点远？您可别贩卖焦虑呀！”听到这样的话，我不禁感到有些无奈，但更多的是理解和鼓励。
“九尺之台起于垒土，千里之行始于足下”，真正的功夫与成效，并非体现在那短暂而紧张的考试周里，而是蕴藏于我们日常的点点滴滴之中。
敲黑板：把握每一堂课认真听讲的机会；如何认真对待每一次作业；精心整理每一份笔记；利用好每一块看似微不足道的碎片化时间，练好了基本功，才能在考试周中从容不迫、游刃有余。
1.课堂上认真听讲，积极参与讨论，不断提出疑问，深化对知识的理解。课后及时复习，巩固所学内容，通过练习和应用，将知识转化为能力。
根据课程大纲和个人理解能力，对每门课程进行深入分析。哪些是核心难点，以及哪些章节容易理解、可以快速通过，哪些需要花费更多时间和精力去攻克。这种平时的学习习惯，不仅有助于我们掌握扎实的基础知识，还能培养我们解决问题的能力。
2.科学制定学习计划。制定学习计划的第一步是明确目标，既要有长远的学业规划，如考研、出国深造或是就业准备，也应涵盖短期的学习成果，如每门课程的成绩目标、掌握的知识点数量等。
3.要学会合理安排时间。在平时的学习中，就要养成高效利用时间的习惯，包括每日的学习时间表，如早晨背诵单词、下午攻克难题、晚上复习总结等。
记得将大任务分解成小目标，每完成一项就给自己一个小奖励，这样既能保持学习的动力，又能避免拖延症的侵扰。如果发现某个方法效果不佳，或是某个知识点特别难以掌握，要及时调整策略。
小结：无论是工作还是生活，我们都不能等到最后一刻才开始努力，只有平时付出辛勤的汗水，才能在关键时刻展现出自己的实力和风采。
锤炼好心态
面对繁重的复习任务和即将到来的考试，许多同学都会感到焦虑、紧张等负面情绪，那么，如何有效地克服这些焦虑情绪，将其转化为前进的动力呢？
1. 我们要正视考试周产生的各种情绪
我们要认识到焦虑源于对未知结果的担忧，紧张是因为内心对可能失败的预设，以及对失败后可能面临的后果的想象。无论是紧张、焦虑还是恐惧，都是我们在面对压力时的自然反应。不要过分压抑或否认自己的情绪，而是要学会接受它们，并尝试分析造成这些情绪的因素。
2. 调整心态是缓解考试焦虑的关键
相信自己的能力和努力，不要过分担心考试结果。在应对期末考试时，要根据自己的学习进度和考试要求，适时调整自己的复习计划，通过有条不紊地复习，大家可以逐渐增强对考试的信心，减少焦虑感。
3. 学会放松和休息同样重要
同学们可以选择适合自己的方式来放松身心，比如健身、跑步、散步等体育运动释放压力，还可以通过适当的娱乐活动缓解紧张情绪。
保证充足的睡眠也是缓解焦虑的关键，良好的睡眠有助于恢复体力，提高精神状态，从而让我们更好地应对考试。
敲黑板：如果同学们出现失眠并有痛苦反应一定要第一时间寻求辅导员帮助，通过心理咨询等方式来释放压力。
4. 运用一些心理调适技巧来缓解考试焦虑
比如深呼吸：当感到焦虑时，可以尝试进行深呼吸练习，缓慢地吸气，再缓慢地呼气，有助于放松身体，缓解紧张情绪。
冥想：冥想也是一种有效的放松方式。通过专注于呼吸或某个特定的对象，可以帮助我们平静内心，减少杂念和焦虑。
积极心理暗示：给自己正面的心理暗示，如“我可以做到”、“我能够克服这些困难”等，这些暗示有助于增强自信心，提高应对压力的能力。
管理好时间
1.高效利用碎片时间
让每一分钟都发光：高效利用看似微不足道的碎片时间，课间休息的十分钟、排队买饭的间隙、甚至是睡前的片刻宁静......都转化为复习的宝贵时光，这些时间虽然零散，但积少成多，就如同涓涓细流汇成江海，最终能在考试中为你筑起一道坚实的防线。
2.合理安排休息
学习效率翻倍：长时间的学习容易导致大脑疲劳，影响学习效率。同学们在进行紧张复习的同时可以每隔一段时间就进行一次短暂的休息，如做做眼保健操、深呼吸、走出教室吹吹风等，同时，适当的运动也能帮助你缓解压力，保持心情愉悦。
3.要优先攻克弱项
自己的弱项科目往往是你提分的关键，同学们可以通过做模拟题、请教老师或同学等方式，有针对性地加强练习。当然，也不要忽视强项科目的复习，保持对它们的关注，确保不会因疏忽而失分。
考试周时间管理是一个系统工程，通过制定详细计划、优先处理弱项、高效利用碎片时间、合理安排休息以及保持积极心态等方法，我们可以更好地应对考试周的挑战，取得优异的成绩。
结语，考试周结束后，我们不仅要关注成绩，更要总结经验教训，通过反思和总结，为今后的学习提供指导。
最后，祝愿所有同学在考试周都能够披荆斩棘，取得理想成绩！
本期人物介绍
冯海龙，男，汉族，中共党员，车辆与能源学院正科级辅导员，十二年的学工经历，八年的带班生涯，怀揣着对教育的无限热爱，如同一幅幅画卷，记录着他与学生们共同成长的点点滴滴。他曾获评燕山大学优秀辅导员、河北省征兵工作先进个人、河北省教育系统优秀志愿者、河北省先进德育工作者等荣誉称号。
来源 | 车辆与能源学院辅导员 冯海龙
编辑 | 赵佳乐
