怪不得正手这么难练！明确生理结构再谈技术提升吧

美体 2025-01-07 06:29 福建

乒乓球爱好者都有这样的体会，正手动作比反手动作掌握起来难度要大。造成这种现象主要是由于人体本身结构上的原因。从上肢参与正手动作分析，从上至下依次涉及到的主要关节是肩关节、肘关节（桡尺关节）、手关节（主要是桡腕关节和腕掌关节）；涉及到的骨是肱骨（大臂骨）、桡骨和尺骨（小臂骨）、手指等。

肩关节是一个球窝关节，类似于擂胡椒的钵和杵，球窝关节具有屈伸、外展内收、旋内旋外、环转的功能，是人体关节中运动功能最全、最灵活的关节。因此，初学者如果缺乏技术指导，就会因关节的灵活而任意运动，无法感受到正确的动作要领，动作的不确定性往往会造成手法的走形，从而形成错误的动作。

那么，什么是正确的动作要领呢？我们知道，乒乓球是手持球拍挥拍击球的运动，挥拍击球是该项运动的一个最基本的特征。挥拍击球从本质上说就是靠手臂的摆动，如果手臂摆动正确，那么挥拍击球就有了保证。

我们先分析一下大臂的挥摆。乒乓球攻球和拉球正确的摆动是手臂自然下垂，大臂稍离身体做前后的自然挥摆，即屈伸运动。很简单，如果能这样，挥拍击球就不会出现大臂动作环节的明显错误。

假设边挥摆边旋内，必然会出现抬肘；反之，边挥摆边旋外，即出现翻肘的现象；如果将大臂夹得太紧，限制了肩关节的灵活性，就会使摆动的幅度变小，上肢显得僵硬。因此，上臂的挥摆其关键词是：自然下垂、前后挥摆、肩关节放松。

挥摆的关键环节在前臂。当大臂挥摆的时候，前臂随之亦放松挥摆，前臂可以适当拉直一点，大球时代不要刻意去寻求大小臂之间夹角的大小，稍将前臂抬起即可。

关键是要体会前臂的挥摆加速，即在击球瞬间，前臂主动，其挥摆速度要快于大臂。挥臂的方向如果是攻球，要向前向上向内，向前的成分要大，尽量采用正面击球的方式迎击来球。如果是初学，开始应当采用上升期击球，即借力击球。

1、持拍手位置太高，导致击球时不是向前上方挥动，而是向前下方击球，呈现压球的毛病；

2、翻腕击球，即前臂旋前过度，并伴随抬肘；

3、前臂击球时旋外，致使亮板；

4、前臂没有加速，与大臂一起击球。

前臂的摆动是整个击球动作的核心环节，一开始就要引起高度重视。开始练习时，最好是向练习者讲清动作要领，进行完整的动作示范，然后徒手体验一下挥拍动作，继而让练习者在球台上自抛自练，体会前臂的动作要领，并及时进行辅导。

注意四个方面的问题

1、强调身体，尤其是上肢要高度放松，轻松自如的进行练习，初学者出现的毛病，往往是与身体紧张联系在一起的

2、观察球拍挥摆的轨迹，尤其是看起拍时是不是从下往上，注意引拍的方向（侧后下方，开始引拍幅度不要太大，但不可没有）

3、指导发挥前臂挥摆的主动作用

4、球不要抛得很高，让球自然下落，随球上跳顺势将球击出（即借力）。一般来说，通过这样的辅助练习，初学者很快就可以掌握正确的击球方法。

两个细节上的问题

第一，我们经常听到有人在练习时强调手腕的作用，意思是说通过手腕的调节，将打出的球的弧线更加稳定和合理。其实这是一个误区。从解剖学分析，腕关节（桡腕关节）属于扁平关节（椭圆关节），这种关节的构造决定了它只有屈伸、外展内收和换转的运动功能，也就是说，调节板型所依赖的旋前旋后功能，腕关节是不具备的。如果我们将前臂固定，手腕是不能决定球拍前倾和后仰角度的。

换句话，调节拍形是依靠前臂来实现的，因为前臂的桡尺近侧关节和桡尺远侧关节联合构成的桡尺关节才具有旋内和旋外的功能，而且这一功能为人类所特有。其意义就是增大手在空间运动的自由度和范围，使人类的手更为方便和灵活。

相对于运动而言，即利于我们掌握更多更加精确和复杂的技术动作。由此，我们必须要加强对前臂在运动上所具有的独特位置，更好的发挥前臂在运动中的作用。也就是说，在练习和掌握越是精细的动作、越是细节上要求搞的动作、越是高难度动作和精确性搞的动作的时候，我们必须要注意合理的发挥前臂桡尺关节的作用。

第二，手指的作用。结合乒乓球技术，我们主要研究的是腕掌关节。拇指腕掌关节是一个很特殊的关节，也是人类所特有的，它是一个结构上独立的双轴关节，可作屈伸、外展内收和环转运动。拇指绕第一腕掌关节向掌心运动，称之为对掌运动，也就是说，拇指与其它四指可以作对向运动，这种运动形式，也是人类独有的。

相对于乒乓球运动，为我们灵活的抓握球拍提供了自由的空间。由于手指具有这样的特异功能，因此，击球过程中，我们可以利用其在微调拍形和加大瞬间击球力量上发挥重要的作用。

反手攻和拉的时候，由于身体姿态的原因使得肩关节相对固定，只要处理好肘关节的问题，掌握动作相对于正手一侧要容易一些。

通过上述分析，我们就能很清楚的知道，由于身体结构方面的原因，正手一侧的技术动作学习难度自然要比反手一侧的大，但是，尽管难度较大，只要我们懂得其中的道理，注意从运动方式上符合关节运动的特点，建立合理的技术动作并非是力不从心的事情。

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