今天(10月12日)是第28个“世界关节炎日”。进入秋季后,气温降低,关节周围血液循环减慢,很多老年人的关节炎症状也会加重。上海市光华中西医结合医院关节外科副主任解骏提醒:关节炎的早期诊断、早期治疗非常重要,无论何种类型的关节炎,都应尽可能地通过各种方法预防并延缓更进一步发展。
注意保暖
潮湿、寒冷的环境是加速关节病变的重要诱因,不少关节炎患者都有关节畏寒、怕冷、怕风的感觉,而秋冬季气温下降时膝关节疼痛更容易频繁发作。因此,要根据气温变化及时增添衣物,同时也可以通过佩戴护腰、护膝,使之在保暖的同时起到稳定关节、加固韧带、保护肌肉、防止拉伤的作用。
控制体重
研究发现,每减轻1公斤体重,膝关节负重将减少4公斤。因此,骨关节炎患者应结合自身情况,通过控制饮食、适当运动等方式减轻体重。对于存在减重困难的患者,可以借助手杖、助步器等工具辅助行走,减轻关节负重。将体重指数[(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方]控制在18.5~23.9,就能给膝关节减轻负担。
科学锻炼
强壮的肌肉不仅有利于减轻关节负重压力,还能保持关节的正常活动度,增加关节的稳定性。因此,关节炎患者应该通过合理的肌肉锻炼来保护膝关节,尤其是要锻炼膝关节周围的肌肉。可以选用散步、游泳、打太极等运动方式,避免爬山、跳广场舞等增大关节负荷的运动。
健康饮食
对于关节炎患者而言,日常饮食应多摄入富含纤维素、优质蛋白质、多烯不饱和脂肪酸、维生素C、维生素D、维生素E、钙等物质的食物,如各类蔬菜、水果、豆类、坚果、鸡鸭等家禽肉、鱼肉等,少吃羊肉、猪肉等红肉。在烹饪方式上应尽可能简单,避免微量元素及抗氧化成分损失,烹饪时多使用亚麻籽油、橄榄油、玉米油等来代替动物油及各种人造黄油。适时补钙,防治骨质疏松,尤其是40岁以上的女性。
专家也提醒,当关节出现疼痛、红肿、酸胀、活动受限等症状时,应及时到医院就诊。
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编辑:程 前
责编:王 博
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