我先吼一句：BMI正常的人请不要对自己太苛刻了！别太难为你的身体！健康才是最重要的！
很多人都对减肥有个错误的观念，就是把节食跟减肥划上等号。自制力稍强的人，可能可以长时间节食，不让自己吃饱，或者顿顿都不吃肉/米饭，长期克制饮食或者缺乏某些营养素，都会让身体感觉到危机，反而会激发一个自我保护机制，轻则突然就控制不住食欲，暴饮暴食，一下就反弹了。重则甚至会损害代谢，让身体越来越差，导致后期减脂更加困难，吃再少，身体都疯狂吸收，储存更多脂肪。我是属于自制力很差的，减肥初期我不懂，早餐可能就吃一个酸奶，到了午餐就已经受不了，报复性进食，比平常吃的早餐午餐加起来更多的东西。我因为这种无脑的节食，被安娜批评过很多次。后来我才明白，少吃不是非要自己吃不饱，而是不要吃撑，慢慢吃，不饿就可以停下来了。（我以前不舍得剩下来一口饭，甚至屁劲剩的孩子剩的，我都舍不得，全都要吃进肚子里才觉得不浪费。但现在我会觉得，就算那几口食物没能被我们吸收进去身体里，但它们的被抛弃也是为我们身体健康作出的牺牲，吃了进去还要我费劲把它的热量消耗掉，那不仅是浪费食物了，还要另外浪费时间跟精力。）吃饱了才能好好减肥，并不是一句玩笑话，是真的。但吃饱并不是纯粹让胃感到满足，更重要的是，我们要让身体满足，身体有了安全感，它才不会吝啬到不舍得消耗脂肪。怎么样的一顿饭才算好呢？就是有碳水有蛋白质有维生素纤维素，也要有适量的脂肪。我是不建议吃代餐的，这类再有饱腹感打着再健康的名号，始终是精加工食物，我更建议去吃天然的食物，能看得见肉是肉菜是菜的那种。其次，关注自己吃的每一口食物，有的人总觉得自己没吃多少，怎么就会胖起来呢？你真的看见了自己吃进去的每一口食物了吗？或者说，你以为的健康食物，真的健康吗？你了解自己吃的东西吗？
我建议，先不要急着去跟什么减肥食谱，我们可以先学会“看”食物，了解它们，然后养成记录的习惯。每一顿，你吃了什么，你吃了多少，慢慢再去找出你饮食里的问题，逐一去解决。我相信这样做了之后，就算你没特意做什么努力，你的饮食也会开始随着认知的提高而发生变化，身体自然也会作出相应的反馈。把各种食物想象成我们的家人伴侣朋友甚至是小三，人都没有完美的，食物也没有完美的。我们可以选择自己喜欢的又能帮助我们获得一个更好的身体/身材的作为家人伴侣好朋友好闺蜜，如果实在有割舍不下的零食“小三”，也不要太苛责自己，只要别让不健康的“小三”取代其他更重要的位置，快乐一下又何妨。（此段仅以食物角度而言，我不支持人类找小三）
我们可以什么都吃，但也不能什么都吃。
选择不一样的生活方式，就会有不一样的自己。
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