高原健康丨肥胖与健康:体重秤上的无声较量

政务   2024-09-01 20:35   西藏  

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每年9月是我们的全民健康生活方式宣传月,今天也是我们的第18个“全民健康生活方式日”,在接下来的一个月中小编将为大家带来“三减三健”(减盐、减油、减糖;健康口腔、健康体重、健康骨骼)系列文章。这周咱就先来看看肥胖给我们健康带来的影响吧!

01

体重和健康的关系


体重是饮食摄入量是否合适的客观反映,体重的明显改变也是反映身体健康状况的重要指标。
如何知道自己是否肥胖?我们国家有标准的体重计算公式,即体质指数BMI=体重(kg)/身高(m)² (成人正常BMI:18.8-23.9)
BMI主要反映全身性超重和肥胖,是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标,当BMI超过正常指标时提示超重或肥胖。

02

超重肥胖对健康的危害


超重和肥胖不仅会影响我们的外貌和生活,同时对健康也可能造成严重影响。肥胖者体内脂肪细胞增多、细胞体积增大,脂肪主要集中于腹腔和内脏器官之中,长期影响下身体不同部位及器官不断积累脂肪,对身体造成严重负担。因超重或肥胖导致的常见疾病便有高血压、糖尿病、心脏病、脂肪肝等。所以为了我们美好的健康生活,我们要做到一个严格的日常体重管理。


03

体重日常管理


对于我们的日常体重健康管理我们要做到“一秤一尺一日历”(体重秤、腰围尺、体重管理日历),定时(每日、三日、五日、一周)用体重秤、腰围尺测量自己的体重和腰围记录在体重管理日历上,做到“三知一管”(即知晓健康体重标准、知晓体重的管理方法、科学管理自身体重)。

根据体质指数BMI计算公式查看体重管理日历是否有异常体重,根据自身情况调整饮食结构,多吃蔬菜、水果 、高蛋白食物,如:谷类、各种瘦肉、鱼、豆奶、蛋类等,避免肥肉、猪牛羊油、椰子油、各种油炸煎的食品、富含精制糖的糕点饮料糖等,并辅以适当运动(如跑步、打篮球等),一般来说运动时间是没有限制的,但每天1到2小时最合适,并且高强度锻炼不超过30分钟。

在体重管理的过程中我们个人应当坚持规律的生活作息习惯,保持积极向上的生活心态,我们家人应共同参与家属健康体重管理过程,对体重的变好趋势做到及时鼓励支持,也严格观察家属体重变化。对家属的体重管理我们要共同讨论研究指导,做出合理规划安排,积极引导,共同促进我们身体健康标准体重,为我们和谐健康美好生活不断努力!

作者:罗烨、张荣华

主办:西藏军区保障部疾病预防控制中心
期数:第20240026期
总 监 制:李国凯
监     制:杨   莉
主     编:孙   冬
责任编辑:陈   艳
 值班编辑:何   蕾 

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