“人一天到底睡多久最好？”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题了。很多人在网上或其他渠道听过“人每天睡X小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环：越想睡够X小时，越睡不够。
那么，人一天到底睡多久最好呢？这个问题有标准答案吗？
先说答案：因人而异。
不同年龄
每天所需睡眠时间不同
《美国睡眠医学会》为了回答“人类睡眠时间”的问题，曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的高质量研究，然后通过几轮投票和讨论，最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。
总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。
注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。
细心的你可能已经发现：为什么没有3个月以下宝宝的建议呢？原因是，这个年龄组的睡眠需求差异非常大[1]（少则11小时，多则19小时）。所以，宝妈们注意了，不要去小区里和其他孩子比睡觉时间然后回来折腾宝宝。
总结：
① 多数成年人的睡眠需求是7小时左右，但这不是标准答案，作为个体来说，你不能只根据这个数字来衡量自己是否睡得好。
② 是否睡眠充足，关键看醒后白天的状态。如果状态不好，再回过头看自己的睡眠时间是否有多数人的7小时，如果不够，提示有其他因素在剥夺你的睡眠。如果睡眠时间充足，那么就需要寻找有其他睡眠阻力在影响你的睡眠质量。
③ 如果计划让自己多睡一点，可以“3步走”：画饼、仪式和补觉。
总之，成年人的世界都不容易，没有谁可以做到365天每天都睡得好，短期的睡眠不足其实不用担心，佛系看待就好。人生一世，还有很多有趣的事情更值得做，本来就不只是为了睡个好觉。
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来源：连云港发布
编辑：王泽林
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