（摄影：徐少阳）
奔跑吧黄冈！
2024黄冈半程马拉松
将于11月3号上午8:00火热开跑
开跑在即
致每一个
即将跑黄马的你
也许这是你的第一场半马
也许这是你第N次起跑
无论如何
都请耐心读完
下面这些温馨提醒
因为我们由衷希望
每一个选手
都能安全完赛
都能顺利抵达
虽然赛道上所有的医疗保障会全力以赴，但是最好的安全保障是跑者自己！
首先，对于一场正规赛事而言，主办方都经过了周密而科学的准备，尊重比赛规则，尊重对手，尊重自己，尊重科学是一个选手基本素养的体现。大家一定要仔细阅读报名须知、赛事规则和保险条例，科学备赛，依规参赛。
有些基础病的人群是不适合参加比赛和高强度运动的，这一点请不要瞒报，这等于是在骗自己！如果发生意外，后经核查违反了相关条例，保险公司也会拒赔，这一点请广大跑友一定要注意！有些基础病可以通过适量运动改善身体状况，但一定要谨遵医嘱，不得剧烈运动。
跑马赛道千万条，安全回家第一条，请广大跑友务必注意！赛前不饮酒，赛后不酗酒，定期体检，了解自己的身体！ 运动量力而行，熟知参赛规则和要求，谨慎参赛。在运动和比赛时发现身体不适，请立即降速调整，如仍不能缓解的请立即求助。我们跑步是为了健康安全得去享受跑步带来的快乐！不是为了朋友圈的“晒成绩”去拼命，不要为了无节制得挑战身体极限而透支生命。
1. 参赛前的你请自查身体状况
马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，选择是否参赛，是否跑完全程。
有以下身体状况者不宜参加比赛：
（1）先天性心脏病和风湿性心脏病；
（2）高血压和脑血管疾病；
（3）心肌炎和其它心脏病；
（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐；
（5）血糖过高或过低的糖尿病；
（6）比赛日前两周以内患感冒；
（7）比赛前2天饮酒；
（8）其他不适合运动的疾病；
（9）孕妇。
2. 赛前一天的你请早点休息
充足的睡眠是充沛精力的前提条件，充沛的精力是充足体能的首要基础，而充足的体能是顺利完赛的重要保证。所以赛前一晚请你早点休息，保证7-8小时的充足睡眠。
3. 比赛当天的你请清淡饮食
比赛当天早上，为了保持良好的应赛状态，不给胃部造成太多的负担，要注意清淡饮食哦，尽量不吃辛辣刺激油腻的食物。尽量以“碳水”（如馒头）为主，少吃高蛋白、高脂肪食品（如肉包子、煎蛋、油条等）。
4. 比赛当天的你请注意防晒
黄冈当天的气温在13-24摄氏度，这个温度其实对于长距离跑步的人来说不是很友好，所以请你一定做好防晒准备：防晒霜、遮阳帽、太阳镜、发带、藿香正气水或清凉油等解暑药品、毛巾、备用衣服等物品请记得提前准备好哦。
1. 跑步过程中的你请稳步慢行
无论你是第一次参加半马的跑步“小白”，还是久经沙场的跑步“大神”，面对陌生的赛道和跑步环境，都请允许自己一开始慢一点，允许自己逐渐适应外部环境，也允许自己的身体反应比平时慢一点，能让马拉松运动员感到骄傲的从来不是又一次刷新PB，而是又一次安全完赛！
2. 跑步中途的你请注意补水
因为气温偏高会加剧人体水分和电解质的流失，所以跑步过程中凡是经过补给站都请记得及时补水，而且遵循少量多次原则，前一个小时可以以淡水为主，一次只补充2/3纸杯或者1纸杯的量。超过一个小时后请及时补充运动饮料，与此同时我们从赛道12.5km开始，每隔2.5km设置一处能量补给站，你可以及时补充能量胶和1-2粒盐丸，以维持体内电解质的平衡。
3. 跑步中途的你请注意降温
跑步时身体的产热量是静止状态时的8-12倍，甚至更高，只要你跑起来，就会感觉到相当热，所以一定要及时给自己身体降温。首先我们在赛道沿途安排有3处海绵降温站，分别位于赛道7.5km、12.5km、17.5km处，你可以用吸水海绵轻轻擦拭身体的裸露部位，如头部、面部、颈部、手臂、腿部等，帮助身体迅速降温，等海绵水分吸干后，你可以先把海绵握在手中，等下一个补水站，再次给海绵加湿，重复利用。其次，我们还安排有2处喷淋点，分别位于赛道13.5km、16.5km处，你在经过时千万不要错过。
4. 跑步中途的你请随时关注身体状况
高温下跑马的一个重要策略是按照心率去跑马，始终把心率控制在一个合理水平，当心率和配速冲突时，应当优先考虑心率。在高温天气下，如果出现以下症状，不要强撑，一定要立即停止比赛，这些征兆包括：
(1) 胸部或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)出现疼痛或不适感。
(2) 胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸。
(3)发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等。尽量保持匀速跑步，别忽快忽慢，别猛冲强干。在比赛时，一旦发现身体不适，最好及时退出比赛。
1. 结束跑步的你切莫贪凉
结束高温跑步后，你可以在树荫下多走动，并马上换上干衣服，防止感冒。跑步结束后，不要马上就去淋浴或进入空调环境，身体需要慢慢地降温。
2. 结束跑步的你请及时拉伸
经历了长时间的跑步后，身体内会有大量的乳酸堆积，你感受到的身体酸痛疲累都属于正常现象，可以与身边的人一起做做拉伸运动，放松一下疲惫的肌肉，有条件的跑友还可以借助筋膜枪等工具放松肌肉、缓解疲惫哦。
3. 赛后的你请及时给身体补水充能
你可以在比赛后称下体重，和比赛前体重对比，保证不能失去超过2%的体重，如果体重过低，需要在赛后补充损失的水分、电解质等，同时补充碳水化合物及蛋白质。
最后
我们组委会再次郑重提醒
请每位跑友量力而行
一旦出现身体不适
立刻终止比赛
我们希望看到你
战胜自我 刷新PB
但我们更希望
每位跑友都能平安归来
互通全马体育
互通国际体育文化集团创立于 1999 年，是一家提供整合的品牌传播营销、马拉松等大型体育赛事运营的集团，拥有中国一级广告企业资质，是中国广告协会副会长单位；旗下公司互通全马体育，专注路跑运动产业，多年来专注发展体育文化、运动科技、体育互联网、路跑运动四大领域，与20余个省市自治区体育主管部门保持战略合作，业务覆盖路跑、赛事运营、运动科技、体育传播、运动装备等领域。
