最近有些烦躁，总想发火
感觉提不起精神，听课总是分心
最近总有些身体不适
你也深受“换季综合征”影响吗？
快来看看下面的小贴士吧！
秋季心理问题指南
及时关注、尽早调节
秋季由于季节变化、气温降低、光照时间变化等因素，容易引发一系列心理问题。
抑郁症：表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退、自我评价降低、精神疲惫、注意力下降、食欲下降等，同时秋季万物凋零的景象容易引发悲伤的情绪，也是抑郁症高发的一大诱因。
躁狂症：由于秋季光照时间的变化，可能引发脑内神经递质失衡，涉及多巴胺、去甲肾上腺素等物质分泌异常。这些神经递质的变化可能导致情绪高涨，精力充沛、话多等，引发狂躁状态。
心理健康小贴士
生活学习小Tips
（1）设定合适的学习目标
合理分配学习时间，进行有效时间管理，提高学习效率。
（2）保持良好的生活习惯
确保每晚有7-8小时充足的睡眠时间，均衡饮食，摄入足够的谷物、肉类和蔬果
（3）适度运动
积极参加户外活动，促进血液循环，增强免疫力，减轻压力、提高心情。
（4）发展兴趣爱好
阅读、听音乐、打球、学手工、绘画、观影看展，丰富自己的课余生活，增强自信心。
心理健康小贴士
人际交往小Tips
（1）营造良好的宿舍文化
宿舍是大学人际交流最密集频繁的地方，可以定期开展一些宿舍集体活动，增进舍友间的交流沟通，形成友爱温馨的舍友关系。
（2）积极参与班集体的建设
每位同学都在班级中扮演着自己的角色，相互适应和合作，积极的参与班集体活动能加强同学间的了解和沟通，相互关心、相互帮助，有助于形成稳定的人际关系。
（3）参加社团活动提高交往能力
可根据自己的兴趣、个性、专业等选择适合自己的社团活动，积极投入其中，扩大自己的交往范围，寻找志趣相投的朋友。
心理健康小贴士
心理咨询小Tips
01
咨询预约
（1）线上预约
扫码关注微信公众号“心海导航”，点击底部“心理咨询-预约咨询”。初始账号登录名是学号，密码是学号或身份证号后6位。
微信公众号
心海导航
你可以按咨询时间进行预约，或者选择你中意的咨询师进行预约，预约成功后，在你选择的咨询时间来心理中心进行咨询。
（2）电话预约
你可以在工作时间拨打心理中心值班电话025-85864265，让咨询助理帮你预约时间，并按照预约时间到心理中心来进行咨询。
如果无人接听，你可以换个时间再打一次，助理也有换班时间，可能会错过你的电话。如果你的情况比较紧急，也可以拨打校内24小时心理热线025-85864040。
02
咨询时间
当你觉得有需要，随时都可以通过“心海导航”进行预约；如果有特殊情况无法按时咨询，在咨询时段到来之前，都可以线上取消。
03
咨询方式
（1）线下咨询
当你完成预约，可以在预约的咨询时间到心理中心进行咨询，你的咨询师会在咨询室内等你。初次来访请提前10分钟到达，助理会协助你完成一份基本信息表，以便咨询师更好地了解你、帮助你。
（2）线上咨询
如果你有特殊情况无法来到心理中心线下咨询，可以拨打电话025-85864265联系咨询助理，助理将通过你预留的电话，告知你腾讯会议号和会议室密码，请按时登陆进行咨询。
（3）24小时心理热线
你也可以拨打校内24小时心理热线：025-85864040和江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200。
心理热线的志愿者的数量近500人次，包括各高校心理中心负责人、专职骨干心理教师。专业的心理老师们24小时轮流值班，为每一位来访者提供真诚有效的帮助。
04
咨询地点
仙林校区：大学生创新发展中心一楼心理中心
天堂校区：教学楼301
线上咨询：腾讯会议（会议号会在预约完成后单独通知）
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在多彩深秋
享受大自然的馈赠
也关注内心世界的安宁
愿我们保持积极心态
不惧任何风雨挑战
来源 | 大学生心理成长中心
编辑 | 刘长虹 许鹏飞
校对 |丁庆如
审核 |王立彦
