你有没有这样的情况?
决策困难? 过分顺从?
害怕被遗弃? 缺乏自信?
依赖他人的认可?
缺乏独立性?
那你很有可能是依赖型人格哦!
{ 什么是依赖型人格 }
依赖型人格又称为无力型人格、被动型人格。心理学家霍妮认为，依赖型人格深感自己软弱无助，有一种“我多渺小可怜”的感觉，理所当然地认为别人比自己优秀，比自己有吸引力，比自己更高明，无意识地倾向于用别人的看法来评价自己。
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依赖型人格的行为特征
独立性弱。很难单独计划或完成任务，需要他人的帮助或指导，在没有从他人处得到大量的建议和保证之前，难以对日常事务做出决策。
无助感和被遗弃感。害怕被遗弃或失去依赖的对象，这种情绪常常影响行为和选择；在亲密关系结束时，会感到无助或崩溃。
过分顺从。为了获得他人的支持，过分顺从他人的意愿，即使这些意愿与自己的真实想法不符。
过度容忍。为讨好他人，愿意忍受不公平待遇，或做自己不愿做的事。
缺乏自信。对自己的能力缺乏信心，总觉得自己无法独立生活或者解决问题。
缺乏自主性和创造性。由于过分依赖他人，可能会变得越来越懒惰和脆弱，缺乏自主性和创造性。
依赖他人认可。很容易因为未得到赞许或者收到批评而感到很受伤。
逃避孤独。独处时感到不适合无助，会尽力避免孤独的处境。
责任感缺乏。让别人为自己做大多数的重要决定，倾向于将责任推给他人，以逃避逆境或责任。
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依赖型人格的成因
发展因素。幼年时期儿童离开父母就不能生存，在儿童印象中保护他、养育他、满足他一切需要的父母是万能的，他必须依赖父母，总怕失去他们。如果父母过分溺爱、过度保护，鼓励子女依赖父母，孩子可能会发展出依赖他人的习惯。如果孩子在成长过程中缺乏安全感，也会通过过度依赖他人来获得安慰和确认。如果父母过于权威，不允许孩子表达自己的意见，孩子可能会习惯于服从，缺乏自主性。
心理因素。自信心不足的人可能会觉得自己无法独立应对生活挑战，因此依赖他人。害怕失败也会导致人们避免独立行动，寻求他人的指导和支持。害怕被拒绝或被抛弃，也会驱使个体过度依赖他人，以避免这些负面情绪。
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依赖型人格的调适方法
1、增强对自己行为的觉察，当发现自己的行为出现上述九条特征时，不要急于自我检讨和懊悔，而是给自己一些鼓励——觉察是改变的第一步。
2、勇于尝试，试着独立去思考、面对并解决问题。即便自己感到不能处理好问题，也别轻易放弃主导权，可以寻求意见，但执行一定要亲力亲为，试着让自己承担应尽的责任。尝试有成功的可能，也有失败的可能，积极地面对失败也是一次很勇敢的尝试。
3、改变依赖的状态，不是指万事只能靠自己，而是在行动中恰当的寻求他人的帮助，让他人的帮助变成自己成长的基石。
依赖型人格的行为特征可能在不同个体身上有所差异，如果这些行为模式严重影响你的学习生活，建议寻求专业心理帮助。
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依赖型人格的相处之道
如果你的朋友是依赖型人格，你可以怎么与TA相处？
1.设定界限：明确你的界限，避免过度承担责任或满足他们的依赖需求，这可能会加剧他们的依赖性。
2.建立信任：依赖型人格障碍的人往往缺乏自信，因此建立一个安全和支持的环境，让他们感到被信任和尊重，是非常重要的。
3.鼓励自主：鼓励他们自己做决定，即使这些决定可能并不完全正确，错误可以帮助他们学习和成长。鼓励他们发展新的技能和兴趣，这可以帮助他们建立自信和独立性。
4.倾听、理解、尊重：倾听他们的担忧和恐惧，给予理解和同情，但也要鼓励他们面对和克服这些情绪。即使他们的担忧可能看起来不合理，也要尊重他们的感受，并帮助他们理解这些感受。
5.提供支持：在他们需要时提供支持，但不要替代他们去做他们能够自己完成的事情。
6.鼓励社交：鼓励他们与其他人建立联系，这可以帮助他们减少对单一个体的依赖。如果你感觉自己力所不及，鼓励他们寻求专业的心理健康服务。
来源 | 大学生心理成长中心 心理健康协会
编辑 | 刘长虹 许鹏飞
校对 | 丁庆如
审核 | 王立彦
