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怎样在一周内，减掉10斤纯脂肪？🤫

美体 2024-09-11 16:22 湖北

建议截肢！

痴心妄想，该不会有人真的想着一周减掉10斤纯脂肪吧…

先别急，咱们先看看十斤肉体积有多大！（因为暂时没有人肉，用猪肉代替）

3斤猪肉

在南方，除非是大户人家，很少有人一顿吃得上三斤猪肉。

并且还是肥瘦相间的猪肉，有脂肪有瘦肉，体积就已经初具规模，一般人的小肚子也没占这么大空间。

6斤猪肉

6斤猪肉已经堆满了整个秤，如果全是脂肪，估计体积还要更大，更加夸张。

10斤猪肉

堆满了秤还不算可怕，可怕的是如果是10斤纯脂肪，那就抵得上好几个男人油腻大肚子。

20斤猪肉

大概只有过年才会这样买猪肉，20斤猪肉的规模真的十分吓人，如果换做纯脂肪，相当于半个身子，减掉20斤纯脂肪，将直接变一个人！（建议所有减肥人士将此图作为壁纸）

看到这些猪肉的体积，想必大家心里都该有点数了！

如果有人跟你说，一个月能瘦10斤纯脂肪，那妥妥的骗人，不然就是拉你去做一些生物实验，或者直接给你开刀取脂。

当然不排除一些体重基数大的人，在前期减肥时，体重体脂下降速度也非常快。

正常来说，一个月能够减掉3-5斤纯脂肪，已经相当震撼了！

毕竟，减肥速度太快，真的也不完全是好事！

从体重上讲，一周瘦2-3斤、一个月6-8斤算比较正常的。

很多减肥视频上标上“月瘦20斤”…字眼的，多少都会让你节食或不食，不正确不说，并且非常容易反弹。

越来越多无良的自媒体，将减肥说的比吃火锅烧烤还要简单，几十斤体重说掉就掉，脂肪说没就没。

多少掌握了一点人体密码吧？但想都不用想，减肥如果真的这么简单，那还能有人胖？

实际上，以正常的速度来减肥，带来的效果也是非常令人震惊的。

比如，6个月瘦30斤，平均一个月瘦5斤。

多吗？绝对不算多！但是整体带来的效果绝对震撼，身材肉眼可见的变化，并且采用正确的方法进行减肥，也不用担心反弹。

比起“一个月瘦10斤、20斤”，“半年瘦30斤，一年瘦50斤”，看起来更加靠谱，也容易坚持。

将目标变小，将计划变长，这是每个减肥人士都应该做的事情。

除了理性对待减肥速度以外，减肥时也需要注意方式方法。

切勿“节食减肥”

虽说少吃是减肥的关键，但在基础上也要满足每日身体所需的营养，保证摄入小于消耗即可，这样体重才不会反弹，才能更持久更健康地瘦下去。

避免“只靠有氧减肥”

提到减肥，想到的都是跑步这类有氧运动，但倘若只靠跑步这类强度较低的运动来减肥，也会遇到一些难以接受的情况。

特别对于本身体重基数较大的人来说，一旦减脂速度过快，很容易导致皮肤失去活力产生赘皮，而这些赘皮基本无法复原。

“减肥时也需要力量训练”

建议所有有减肥需求的人都走进力量区，采用有氧+力量相结合的运动方式，而不是每天长居在跑步机上。

适量进行一些力量训练，增加身体肌肉含量，不仅能提高代谢，还能加强有氧时的燃脂效果，同时也能紧致肌肤、达到塑形的效果。

“减肥不要着急”

对于刚开始减肥的人来说，可能在一个月之内都看不见明显的变化，很多人就开始灰心了，这也是他们减肥失败的原因。

减肥时，身体最初消耗的是内脏脂肪，肉眼很难看出变化，体重也不会过分降低。

当内脏脂肪下降到一定水平，皮下脂肪便会开始降低，一个月看不出变化，三个月、六个月…坚持下去，慢慢身材变化会越来越大！

减肥可能是一辈子的事情，不要着急不要灰心，肉是一口一口吃出来的，也要一步一步慢慢瘦下去！

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— END —

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