为进一步贯彻落实十九大精神，以新思想引领全民健身新实践，按照中共中央国务院《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展》，按照学校《全面加强和改进新时代体育工作的实施方案》要求引导大学生树立科学的健康观，形成珍视健康、热爱体育、崇尚运动、积极向上的良好氛围。全面落实我校体委工作会议精神，推动我校体育活动的顺利开展，检验我校学生体育锻炼的技能水平，将“融入自然，挑战自我”的铁人精神纳入全面素质教育之中，促进学生参与体育锻炼的积极性、有效地增强学生的身体素质。我校特举办本届“铁人两项”比赛。
Vol.01
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什么是铁人三项？
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铁人三项（Triathlon）是将游泳、自行车和跑步这三项运动结合起来而创造的一项新型的体育运动项目，是考验运动员体力和意志的运动项目。
Vol.02
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铁人三项的起源
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1974年2月，一群体育官员聚集在夏威夷群岛的一个酒吧里争论：世界上究竟哪一种体育运动项目最具有刺激性、挑战性，最能考验人的意志和体能? 橄榄球、足球、渡海游泳、马拉松……人们各抒己见，争论不休。美国海军准将 约翰·科林斯（John Collins）说，谁能在一天之内在波涛汹涌的大海游泳3.8公里，再环岛骑自行车180公里，最后跑完42.195公里的檀香山马拉松全程，中途不得停留，谁就是真正的铁人！最终，他的想法得到大家的支持。就这样一项挑战自然、战胜自我的新型体育运动项目就在这种充满戏剧性、冒险性的情况下诞生了。该次比赛后人们就把这项综合性体育运动项目称之为“铁人三项”。
Vol.03
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比赛顺序
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比赛中，运动员应按规定依次连续不间断地进行游泳赛段、游泳至自行车的换项、自行车赛段、自行车至跑步的换项、跑步赛段，直至到达终点完成比赛。
游泳赛段运动员可以采用任意泳姿（一般为自由泳），在由浮标和绳索标志出的三角形路线上前进。运动员可以踩水或漂浮，或者站立在水底或抓住静止物体休息。如果有运动员不按规定路线游进，缩短了赛程，则将被取消比赛资格。如果运动员在游泳比赛中犯规，就要被罚在游泳赛结束后停留30秒再继续比赛。
Vol.04
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铁人三项的意义
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铁人三项运动蕴含的文化精神反映了人类社会对人自身的生命质量、生存意义、自我价值实现、自我价值突破、自身发展的不断追求，显示了人类延续自我、挑战自我、追求超越的精神。
Vol.05
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注意事项
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赛 前
（一）饮食方面
1.不要食用体积大又难以消化的食。
2.赛前切忌过量饮酒 。
3.在赛前一个半到二个小时为宜
4.适当补充维生素和纤维素
5.应以碳水化合物为主60-70%。
6.摄入足量的优质蛋白10-20%。
7.脂肪类摄入较少20-30%。
（二）休息
为了适应高强度、大运动量的挑战。赛前一定要注意休息，不能睡得太晚，要保证足够的睡眠，保证充沛的体力参加比赛
（三）准备活动
让身体能够适应高强度的比赛，防止运动伤病，比赛前的准备活动是十分重要的一般准备活动的时间在20-30分钟。先是做一些徒手操，做一些肌肉的拉伸，让全身四肢的关节肌肉充分活动开，最后做一些专项的运动，如跑、游、骑等注意：准备活动的刺激深度不要超过比赛强度，要以接近比赛强度比较合适，而且时间应该很短，几秒或者几十秒就行了，具体情况因人而异，大家尽量按自己平时比较适应的热身方式去做准备活动比较好
（四）器材装备
选用质量好、抗撞击系数高的头盔对自行车运动摔倒后头部的保护起着至关重要的作用。自行车的刹车系统，链条，牙盘、飞轮、脚蹬子以及车把等，赛前都要仔细检查
赛 中
（一）游泳赛段
1.溺水。最危险，死亡率高
2.呛水。危险，大量呛水引起肺水肿导致心功能衰竭。
3.抽筋。比赛中发生率高，处置不及时造成呛水或溺水。
4.应激反应。常见，受气候和水温影响较大。
5.心血管系统疾病。比赛节奏掌握不好时容易诱发。
6.体能下降体力不支。训练水平低或赛前身体状态不佳还有一些是因为比赛节奏掌握不好注意：如果在游泳赛段出现以上情况时，运动员一定要保持镇静，迅速向船上的裁判和救生人员示救，退出比赛。
（二）自行车赛段
1.骨折发生率高，最多见的是锁骨骨折。最严重的是颈椎骨折及胸腰椎骨折
2.最危险的是颅脑损伤，包括脑挫伤和颇内出血
3.有时有肋骨骨折合并血气胸，也有单纯血气胸
4.外伤导致的内脏器官破裂，肝破裂，脾脏破裂肾挫伤，内脏出血。可危及生命
5.一般性损伤常见的是皮肤擦伤及软组织挫裂伤
6.运动性猝死较少见
（三）水和电解质的补充
如果比赛当日天气炎热，极易发生脱水，中暑，体能衰竭等情况。此时急需补充能量、水、电解质跑步赛段供水点补水时，需要注意，每次补充的水量不宜太多，50ml左右即可，一两口的水量，如果多了不但不利于吸收，还可能引起胃部不适和心脏负荷加重喝不了的水可以浇在头上或倒在身上，起到降温作用。
（四）比赛节奏和跑速的控制
匀速跑对身体的刺激相对容易适应，建议可以根据自己平时的训练水平和体能情况匀低速或者匀高速跑比赛过程中，由于比赛竞争激烈以及战术需要，一些运动员会选择变速跑，以超越对手或者打乱对手的比赛节奏，比赛强度的突然加大，对心血管系统的刺激会更深，容易出现心脏方面的问题，一定要注意。
（六）终点冲刺终点和接近终点区是运动员猝死发生的高危区域。所以在冲刺终点时，注意冲刺的速度，防止运动过激引发的心脏问题比赛结束后不要突然停下，要小步地跑一跑或走一走，让四肢的血液回流到心脏，防止因运动骤停血液停留于四肢肌肉，不能回心而导致心脏缺血引发的猝死。
（七）比赛中身体出现异常应对方法
跑步赛段出现头痛头晕、恶心呕吐、步态不稳、胸闷胸痛、心慌气短及多部位肌肉痉挛等情况，可能是中暑或心血管方面出情况的症状，应该立即放弃比赛寻求医疗救助轻度抽筋或轻微腹痛，放慢比赛节奏和调整呼吸。症状缓解可继续比赛。
赛 后
（一）放松走比赛后不是立刻停下来，而是轻松走活动活动，比如去换项区领取自行车。可以给予身体一个信号——从激烈运动状态逐渐平复到安静状态，这样可以促进乳酸清除，同时促进肌肉放松，这是重要的积极性恢复方式之一。
（二）拉伸拉伸通过拉长肌肉，达到消除肌肉紧张，改善肌肉弹性的积极作用，但注意不要在比赛后立即做拉伸，而是在来回走动后半小时再进行。
（三）冰水浴/冷热水交替泡浴冰水浴可以达到缓解疼痛，减轻炎症反应的作用，而冷热水交替泡浴可以达到促进血管扩张，改善血液循环，促进修复的作用。
（四）长时间剧烈运动后使用压缩袜/腿套压缩袜可以达到延缓疲劳的目的，可以产生梯度压力的压缩袜可以达到促进血液回流、消除疲劳的目的，并且研究也显示压缩袜具有肯定而明确促进恢复的作用。
看完上面的介绍后，你是否对铁人三项赛有了更全面的了解呢？11月9日（星期六）13:30,红旗操场将举办一场精彩绝伦的铁人两项赛。无论是参赛者还是观众，这场比赛都将是一次难忘的经历，一次心灵的洗礼。让我们一起期待这场激动人心的比赛，共同庆祝每一位参赛者的努力与成就，共同分享胜利的喜悦！
文案 排版编辑|赵云
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