初次怀孕对于孕妈来讲是非常重要的事情
新手爸妈都应该知道哦~
1.叶酸是孕前3个月和孕后3个月吃(下午三点，两餐之间)
叶酸是一种水溶性B族维生素，为人体细胞生长和繁殖的必须物质，可以降低新生儿神经管缺陷的发生率。
2.苹果可以多吃
富含水分，多种维生素，矿物质，膳食纤维等营养素，促进胃肠蠕动，刺激胃液分泌，帮助消化，升糖指数低，有利于妈妈的血糖控制。
3.鸡蛋怀孕后每天早上吃1-2个
孕妈每天摄入1-2个鸡蛋，保证蛋白质的摄入，鸡蛋也是提高母乳质量的必备食物。
4.牛奶每天喝300-500ml
很适合孕妈引用，是补钙最好的来源，保证每天钙的需求。
大部分宝宝发育较快，从4个月开始吃钙片，避免缺钙引起的小腿抽筋，影响睡眠质量，同时也要食用钙含量多的食物（鲫鱼、虾、豆腐等）。
6.核桃16周开始吃（每天上午2颗即可）
核桃具有润肠通便的作用，但是热量较高，每天摄入2颗即可，核桃里面富含丰富的DHA和亚油酸，有利于宝宝的大脑发育和视力功能发育。
7.DHA怀孕5个月开始吃
宝宝4-5月是大脑的发育黄金期，对促进神经，视力及免疫系统的健康有促进作用。
8.铁怀孕6个月开始补（食物效果佳，铁剂易便秘）
妊娠中期铁每日所需5mg,晚期每日约需7mg,之后需求量会越来越大，所以需要不断增加铁的摄入量，可通过食物补充（菠菜、猪肝、樱桃等），必要时遵医嘱服用铁剂。
9.牛肉一周吃2次左右（长胎不长肉）
富含蛋白质、铁等人体所需的营养物质，可以增强免疫力，预防缺铁性贫血。
10.吃葡萄不会让宝宝眼睛变大
宝宝的眼睛大小主要靠父母双方的遗传，吃葡萄起不到变大的作用，葡萄中含有矿物质、钾、铁等维生素，还有含有人体所需的氨基酸，但含糖量高，有妊娠糖尿病的孕妈要少吃。
11.便秘吃火龙果多喝水多走动
水果中含有大量的水分，黑耔含有膳食纤维，能刺激肠道蠕动，改善便秘症状。
12.鲫鱼1周1次（长胎不长肉）
鲫鱼肉质鲜嫩易消化，营养价值高，富含蛋白质，而且对宝宝的骨骼生长和神经系统正常发育有一定益处。
13.孕期多吃高蛋白、富含膳食纤维的食物
膳食纤维的食物能够促进胃肠蠕动，有利于排便通畅。孕晚期的孕妈妈很容易产生排便问题，这时应该增加膳食纤维的摄入；富含膳食纤维的食物有西芹、胡萝卜、土豆、豆芽等新鲜水果蔬菜。
14.零食建议吃：酸奶、芝麻饼、大枣、坚果、苏打饼
坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪，对神经系统的发育有一定的益处，但需要注意的是，虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但不宜多吃。
15.少吃垃圾食品（预防宝宝红疹)
尽量不要吃外面的加工食品，多吃天然健康的食物。
LOVE
16.胎动时间在16-24周，因人而异
在这个期间感受到胎动都是正常的情况，宝妈们不要过度焦虑哦。
17.孕早期睡姿没要求（孕中期开始左右交替）
孕早期以自己感觉舒服的睡姿为主，孕中期后选择左右交替睡，减少胎儿在子宫缺氧的情况。
18.胎教建议在22周开始
宝宝一般傍晚或者临睡前活动较多，这时候准妈妈和准爸爸可以在这个时间进行抚摸胎教或者讲故事，让宝宝感受到爸爸妈妈的爱意。
签发：魏小兰
审核：张 鹏
编辑：赵小燕
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