如何引导孩子提高自制力
早晨不能按时起床赖在温暖的被窝里；明知道考试在即有许多作业要做，但是作业拖延就是不想做；玩起电子产品来就忘乎所以，管不住自己……其实，这些表现的根本原因在于孩子缺乏自制力。那如何引导孩子提高自制力？2024年11月15日，铜陵市青少年心理健康广播栏目《阳光少年》邀请了铜陵市骨干教师、铜陵中学心理健康高级教师邓美林就“提高自制力 助力高效学习”在线交流。一起来听吧！
如何提高自制力，助力高效学习？
1.确立一个明确的目标
目标对人生有巨大的导向性作用，成功在一开始仅仅是一个选择。你选择什么样的目标，就会有什么样的成就，有什么样的人生。
2.设计一个有效的约束机制
一个人主动约束自己是一件非常困难的事情，特别是对被动性人格的人来说，会更加困难。这就需要借助外力，来对自己进行必要的约束，以下是几个方法：
（1）与几个学习自律性高的同学建立一个学习群（其中最好有一个主动性人格的同学，并让这个同学做负责人），并建立规则，只讨论与学习有关的问题，不讨论其他问题。之后在群里布置作业、上传学习情况并互相监督。
（2）与自己的好朋友建立竞争关系，如给同学下战书，承诺你要超过他多少分，如果超过了，他如何激励你。
（3）与父母、老师或者同学签署“学习目标协议”（找一个最尊重的朋友、亲人或老师签约，效果会更好），承诺要达到的目标，并将协议内容公开，把协议贴在最容易看到的地方。
3.营造一个适宜的学习环境
（1）环境准备：在开始学习之前，确保你的学习场合整洁干净（特别是你的书桌，不要被杂七杂八的东西占领，连放一本习题册的位置都没有）。另外，清除掉所有潜在的干扰：如果你的手机干扰你，关掉；如果你的房间里东西太多，整理。
（2）生理准备：问问自己是否需要上厕所？是否口渴？确保一旦开始学习后就不要受生理条件影响。让身体做好准备，坐直听讲，记笔记，做好听课的姿势。
（3）心理准备：房间里张贴一些跟学习有关的、自己喜欢的暗示性语言，如：今天我（高效）学习了吗？xxx同学正在学习、正在超过我，越努力越幸运等。做3到5个深呼吸，明确本次学习的目标，给自己加油鼓劲。
4.提升意志力的生理储备
生活中我们可以尝试5分钟绿色锻炼。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。这有助于减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。低强度的锻炼例如：在公园散步、跳舞、外出呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动；和宠物在室外玩耍；播放喜欢的音乐并慢跑；精神饱满地打扫房间或逛商店。
《阳光少年》栏目，由铜陵市教体局和市广播电视台联合主办。
广播版《阳光少年》栏目
直播时间：每周五17点
重播时间：每周五20点
互动方式：2854100 2861107 或微信搜索“铜陵之声”微信公众号留言。
广大家长和学生可以通过FM95.9铜陵综合广播进行收听收看，“豚云”APP、“铜陵台”微信公众号、蜻蜓FM、“听见广播”APP和我市教体局官方平台同步直播或转载。
更多消息点这里 ⬇⬇⬇ | 转发! 扩散! 让更多人知道! |
