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时事   2024-12-13 15:19   山东  


提到冬天,你想到了什么?

烤地瓜、糖炒栗子、热奶茶

火锅、烤肉、麻辣烫……解馋又暖和

一到冬天就食欲大增

体重仿佛开挂一般蹭蹭往上涨

这让很多人苦恼不已

但其实,根据科学研究

冬天虽然食欲旺盛

但也是体重管理的“黄金时期”

所以想要保持健康身材的人

只要掌握了一些体重管理的技巧

就能事半功倍

↓↓↓


 冬天体重管理的好处 


01燃烧更多卡路里

由于天冷的时候,身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温,因此在同样环境下,冬日运动消耗的热量较天热时更多。

冷空气接触到温暖的身体时,运动燃烧的卡路里会些微增加,此时身体消耗的热量大概会提高3%~7%。想控制体重的朋友们,千万不要错过这个绝好时机!

02更能认真做好热身

夏天的时候由于天气热,常常会以为身体已经暖了可以立即开始运动,其实这样很容易造成运动伤害,时间累积久了有些小肌群没有练习到,反而会不好。

天气冷时,热身运动尤其重要,温度低的时候身体常常较不灵活,此时更容易发生扭伤或拉伤等运动伤害,必须更加注意。

03抵抗力增加

冬天运动能加强身体的新陈代谢,由于受到寒冷的刺激,血液中的抗体会增多,身体的抵抗力随之增强。

常在冬天运动的人罹患肺部、支气管类疾病的比例较低,而且通常也比较不会感冒。

04运动起来更开心

天气冷的时候,潮湿与燥热感减轻,身体会产生更多热能对应,并提升内啡肽的产生量。

这个举动会使身体产生「快乐」「幸福感」,所以冬天运动会更开心!


 冬天如何更好的运动? 

01运动前的热身不能少

冬天由于气温比较低,运动之前一定要热身几分钟,这样可以让身体暖和起来,运动的时候也不容易受伤

02不要和雾霾较劲

冬天阳气闭藏,雾气较多。而雾气中往往会有烟、尘埃等微粒混入其中,此时就会产生霾,在雾霾较严重的时候锻炼,会吸入一些对呼吸道黏膜产生损伤的东西,从而诱发鼻炎、支气管炎、哮喘。所以在空气污染严重的天气下,还是建议在室内做健身运动。

03注意保暖

冬天保暖是必要的,但是运动的时候会热,很多人就不愿意穿太多。其实可以穿宽松暖和的衣服,然后带一件外套或者马甲,这样就可以保护自己不受冻了。

04运动完要拉伸

在冬天运动的时候如果运动完马上坐着,或者直接停下来,其实对身体还是有一定伤害的,可以减慢运动的速度,然后做一些拉伸的动作,让身体有一个缓冲的过程会更好。

【拉伸动作】

05及时补充水分

冬天运动流汗了,一定不要站着风大的地方,也不要马上喝水,可以在20分钟左右后喝一些温开水,有流汗还是要及时更换衣物,以免感冒。

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来源:日照日报

记者:马丹 滕伟伟

编辑:冯寒玥

审校:孙立梅

值班主任:王宗敏



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