蹲厕所"别超过10分钟"！美医师警告：增加痔疮风险
教育
2024-11-14 03:55
美国
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▲ 许多人会边蹲厕所边滑手机，但蹲太久恐增加痔疮风险。（示意图／pixabay）随着智慧型手机普及，不少人习惯上厕所时滑滑手机，因此让上厕所的时间越来越长。但有美国医师提出警告，上厕所时间最好保持在5至10分钟内，否则会因姿势问题造成血液循环不佳，严重甚至会增加罹患痔疮风险。根据《CNN》报导指出，德州大学西南医学中心（University of Texas Southwestern Medical Center）达拉斯分校结直肠外科医生赖雪（Dr. Lai Xue）表示，长时间坐在马桶上可能增加痔疮风险，并削弱骨盆肌肉。这是因为坐在马桶上时，地心引力会使身体的血液难以回流，尤其坐在马桶的姿势，会让血液无法正常循环，增加直肠和肛门附近血管压力，导致痔疮的风险增高。除此之外，长时间如厕还会削弱肛门和骨盆底肌肉的力量，进而增加直肠脱垂的风险。直肠脱垂是一种大肠的一部分滑出并从肛门突出的现象，这些问题在长时间如厕的情况下更加容易发生。骨盆底肌肉的弱化对排便过程有直接的影响，因为这些肌肉负责协调排便动作，一旦遭受过多压力便会导致排便困难。纽约长岛（Long Island）石溪医学中心（Stony Brook Medicine）炎症性肠病中心主任蒙祖尔（Dr. Farah Monzur）表示，人们最理想的如厕时间应控制在5到10分钟左右，超过这段时间不仅无益，还可能造成健康风险。蒙祖尔医师表示，人们往往因为滑手机而失去时间概念，导致长时间坐着并不自觉地用力排便，这种行为增加了肛门直肠的压力，同时也削弱了肛门括约肌。而为了避免长时间坐在马桶上，加州橙县希望之城（City of Hope Orange County）介入性胃肠病学医生乌拉多莫（Dr. Lance Uradomo）建议，人们在如厕之前，应该把手机、杂志和书籍留在浴室外。蒙祖尔也强调，人们要避免以"待很久"的心态上厕所，这样只会让人想带些东西来消磨时间，反而对健康不利。赖雪医师也提到，如果民众发现自己难以排便，建议在马桶上待到10分钟后就停止，改为站起来四处走动，因为走动能够刺激肠道，帮助排便更顺畅。同时，赖雪医师也建议，民众应多摄取高纤维食物，例如燕麦和豆类，并且保持充足的水分摄取，这样有助于软化粪便，减少排便时的压力。报导也引述美国癌症协会的资料称，自1990年代中期以来，55岁以下人群中结直肠癌发病率不断上升，2024年预计将有10万6590例结肠癌和4万6220例直肠癌新病例。乌拉多莫医师也表示，他回忆自己的职业生涯，许多年轻人因痔疮和便秘来求诊，而其中有不少人后来被诊断出直肠癌。扎克伯格给华裔妻子，送了个神秘巨型大礼
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