国庆假期
“余额”告急！
面对稍纵即逝的快乐
不少“大聪明们”有自己的小心思
“国庆假期一定要熬夜，
这样假期就比别人多一半”
你是否也是这样想的呢？
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每天晚上 11点、12点睡，早上 8 点醒，算不算熬夜？
中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室和香港中文大学等机构联合 2021 年进行的一项涵盖 26 个国家、超过 13.6 万名中老年人的研究发现：每天 10 点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。
熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。
长时间用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。
有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一。
熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高、头疼、恶心。
长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差。
黑夜从不会亏待熬夜的人
它会赐你浓厚的黑眼圈
那么
熬夜之后，该如何补救呢？
熬夜前补觉或睡足8小时。如果晚上熬夜了，可在白天睡30—60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。
中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担，因此晚餐吃七八分饱就够了。
熬夜会消耗大量体力，体内维生素和矿物质会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，此时应多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。
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来源：福建卫生报综合健康时报
编辑：菲菲
审核：黄美辉、陈静
