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克服时差
随着疫情的放开和回国侨胞的增多，长途飞行是不可避免的，尤其是跨越非洲和国内的时区差异更大，时差问题几乎都会遇到。尽管大家可以采取一些对策来缓解时差，但有时一些习惯反而会使问题加重。相关专家指出了一项不应该做的主要事项。
据一位资深空乘员指出，不要饮用会导致脱水的饮料，例如咖啡或酒，是缓解时差症状的关键。他发现，如果在飞机上吃新鲜的食物，避免食用含钠较多的餐点，抵达目的地时感觉会好很多。他建议多吃一些能保持水分的食物，例如沙拉和新鲜水果。
另一位空乘员也同意这一观点。如果你想克服时差，最好在飞机上避免做可能导致脱水的任何事情。她分享经验说，为了在飞行期间保持良好的状态，会喝大量的水。保持水分非常重要，尤其是对于空乘而言。她强调：“机舱内的空气通常很干燥，这会导致较快的脱水。即便我不特别渴，我也会确保自己经常喝水。”
一位著名医疗机构指出，脱水会使时差症状（例如嗜睡）恶化。喝咖啡和酒也会扰乱你的睡眠。即使你能在飞机上小睡片刻，其质量可能也不会很好。而保持水分已被证明可以促进更好的休息。
除了避免饮用咖啡和酒之外，还有其它方法也有助于克服时差。例如，保持白天清醒。即便很累，也尽量避免睡觉，以免打乱睡眠周期，帮助更快适应当地时间。
定期运动也有助于提升睡眠质量
即便在旅馆的健身房迅速活动一下也有帮助。在飞行前一晚，尝试获得足够的睡眠。而在飞机降落后，喝水可以重新补充水分，帮助感觉精神焕发、精力充沛。同时，避免可能进一步扰乱生理时钟的小睡。利用中途短暂停留的机会休息并探索一下目的地，有助于在下一趟航班前充电。
旅游专家建议，选择在下午晚些时候回家的航班，这样在第一天的时差调整中不必花太多时间保持清醒。他强调：“最重要的是确保能按正常时间上床睡觉。”
此前的研究发现，除了在飞机上调整灯光、睡眠时程和用餐时间之外，食用巧克力等特定食物也能改善时差问题。一项研究显示，像汤和巧克力之类的疗愈食物能促进大脑产生色胺酸（tryptophan），这种氨基酸可以让人更容易入睡。
初步研究成果表明，相较于体验传统飞行服务的乘客，参与研究的志愿者在调整灯光、睡眠时程和用餐时间之后，经历了较轻的时差问题，睡眠质量更高，飞行两天后认知能力表现也更好。
希望以上提示会对你有所帮助。
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