科普丨冬季为何我们更容易睡过头?

政务   2024-12-11 18:05   安徽  


俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”相较于其他季节,冬季似乎特别容易让人留恋温暖的被窝。


自打冬天来临,即使闹钟响了一遍又一遍,我们还是常常感觉睡意朦胧,难以摆脱床的诱惑。那么,冬季为何我们更容易睡过头呢?让我们一探究竟吧。


冬季为何更容易睡过头


1、昼夜变化

随着冬季的脚步临近,白天的时间逐渐缩短,而夜晚则相应拉长。我们的身体内部有一个自然的时钟,它依据光照的节奏来调整睡眠和清醒的周期;然而在冬季,这个时钟似乎被打乱了步伐。


随着夜幕降临得更早,体内的褪黑素——一种提示我们休息的激素——分泌增多,就像一个温柔的声音在耳边轻声劝说着:“外面还是一片漆黑,再多歇息片刻吧。” 这种自然的生理反应使得早晨起床变得更加困难。


2、饮食习惯
冬季是众多节日和假期的季节,如元旦和春节等。在这期间,熬夜庆祝、与亲朋好友聚会聊天成为了常见的活动,这往往导致人们的日常作息被打乱。
与此同时,寒冷的天气增加了人们对温暖舒适的食物的渴望,比如火锅、热汤和面食等富含碳水化合物的选择。这些美食虽然能带来即时的满足感,但它们可能会导致血糖水平迅速上升,随后胰腺需要分泌更多的胰岛素来调节血糖。
3、室内空气质量

在冬季,为了保持温暖,我们通常会关闭门窗,减少通风,这会导致室内空气流通不畅。经过一夜的呼吸和新陈代谢,室内的二氧化碳浓度会逐渐增加,可能出现轻微的缺氧,让人感到疲倦,难以清醒。


4、情绪影响

冬季日照减少,光线变得较为昏暗,这会影响到大脑内神经递质的平衡,尤其是对情绪和精力有重要影响的血清素。血清素水平的下降容易引发抑郁或焦虑的情绪,这些情绪状态常常伴随着一种慵懒和嗜睡的感觉。

此外,冬季的户外景象显得萧瑟冷清,减少了人们外出社交的动力,更多人倾向于待在温暖的家中避寒。室内的温馨与宁静虽然舒适,但也可能让人的心情变得更加平静,甚至有些消沉,失去了平日里的活力和积极性。

怎么睡更养生


1、保证充足睡眠
睡眠需求确实随着年龄的变化而有所不同。青少年为了支持他们的成长和发展,通常需要大约8到9小时的睡眠。中年人则一般建议保持约8小时的睡眠以维持身体和精神的健康。而对于老年人来说,7小时左右的睡眠时间通常是足够的。
2、调节合适的室温

最适宜的睡眠温度一般以24度左右为宜,湿度为60%左右,在这个范围内,凉爽而不冷,空气也能保证足够的湿度。

3、选择舒适睡衣

冬季睡觉适宜选择一套保暖舒适的睡衣。切忌穿过多的衣物,这样会影响全身肌肉的放松,不利于血循环和呼吸功能的发挥,更不利于健康睡眠。


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来源:人民网科普
编辑左梓涵
责编李环环
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