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与其内耗自己，不如外耗别人

职场 2025-02-02 22:00 江苏

作者丨纳豆
来源丨十点读书（ID：duhaoshu）

推荐丨今夜职场（ID：jinyezhichang）

你有没有过这样的时刻：

明明到了下班时间，但领导还没走，于是没有人动身，你只能在工位焦急等待；

明明是同事的工作，她却要拜托你，当你累得苦兮兮，却发现同事正在玩乐。

更让人生气的是，

你处处为人考虑，别人却不以为意。

你如果不懂拒绝，别人就得寸进尺。

因为过于好心、不懂拒绝，所以将自己陷入内耗的深渊里。

有人说：“内耗的本质，就是一个人和自己作斗争。不用别人动手，自己就把自己消耗殆尽。”

与其精神内耗反思自己，不如精神外耗埋怨别人。

一个人痛苦的来源：过于为他人着想

看过一句话：

“生活中拖累我们前进的，不是来自外界的压力和束缚，而是我们习惯性的付出和内心无休止的自我拉扯。”

太为别人考虑，总是迁就别人，为我们平添了许多苦恼。

网友@青柠分享过自己的经历。

她和同事小王是同一个部门的，平时很照顾小王，帮忙搬重物、替岗干活，还经常请她去网红餐厅。

她觉得跟小王的关系比别人都要近，可小王好像根本没把她放心上。

小王下楼取快递，从来都只取自己的；

青柠想请小王帮个忙，小王不是说太忙，就是说“反正时间还来得及”；

有什么好吃的，小王都是跟其他同事分享，从来不喊青柠。

青柠心里很不平衡，但碍于对方的面子，没把事儿挑明。

她有个合作多年的客户，小王仗着跟他们的负责人有过一面之缘，私底下做了不少小动作。

青柠听说后，不想伤了大家的和气，就没干涉。

可后来，客户不再找青柠询价了，而是跟小王下了订单，还把所有业务慢慢转到了小王那里。

青柠简直要崩溃了，她开始失眠、自责、封闭自己，业务量不断下滑，每天都感到精疲力尽。

《被讨厌的勇气》中有句话说：

“活在害怕关系破裂的恐惧之中，那是为他人而活的一种不自由的生活方式。”

世界上哪有那么多的将心比心，你为别人着想，别人未必为你着想。

到最后，你所做的一切都成了理所应当，有些人甚至还会变本加厉地利用你，你所有的好心好意都成了杀死自己的利器。

把精力都投入到别人身上，忽视自己，必然输得一败涂地。

心理学上认为，好心人更容易得抑郁。

太考虑别人的感受，高标准要求自己，无法发泄情绪，定会转向攻击自己，陷入自我否定的恶性循环中。

一个人痛苦的来源，正是如此。

不仅会丢失原则，掏空了自己，还会瓦解做事的决心和意志力，注定让自己不好过。

谁让我不高兴，我让他更不高兴

“凡勃伦效应”指出：

商品价格越低，越是无人问津；价格越高，越能受到消费者的青睐。

这同样适用于人际关系。

你对一个人越好，越是不被珍惜；越不好惹，别人反而越会尊重你。

因为给予太多善意会让人觉得你很廉价，而且大多数人都喜欢挑软柿子捏。

对待那些一味消耗你的人，就要及时反击，让他们有所畏惧，这可以规避社交上的大部分问题。

电影《授权》中，女主是一个总被欺负的老好人。在身边人眼中，她能够包容一切，但实际上她活得很憋屈。

工作上，她兢兢业业，老板却视而不见，转头就提拔了一个新人；

男友不务正业，得靠她养，晚上的呼噜声扰得她根本无法入睡；

闺蜜难过时她及时安慰，可每当她有伤心事，闺蜜都在玩手机。

她的隐忍非但没有得到别人的尊重，反而换来肆无忌惮的无视。

她决定改变自己。

她怒怼领导，指责他偏心、有眼无珠；

她骂男友自命不凡，“不过是个逃避现实的寄生虫”；

当闺蜜再次敷衍她时，她一把夺过手机扔进了垃圾桶。

得罪了所有人，没想到她睡了十几年来第一个好觉，别人再也不敢让她受气。

生活中，我们经常会遇到这样一类人：

看你好说话，有事才想起你，然后人间消失；

看你很勤快，哄你出力干活，自己偷奸耍滑；

看你脾气好，对你尖酸刻薄，从来不讲道理。

如果顺应了他们，你就是自讨苦吃。

很认同王小波的观点：“人活在世上有两大义务，一是好好做人，无愧于人生一世。另一条是不能惯着别人的臭毛病。”

人与人的交往应该是相互的，感情的维系需要对等的付出和回报，没有谁生来就该为别人而活。

倘若善良没有锋芒，只能让自己憋出内伤。

与其内耗自己，不如外耗别人。适时爆发一下，别人才不敢轻易拿捏你。

放心吧，真正的朋友，不会因为你的直爽而对你抱有敌意；对于虚情假意的人，正好趁机清理。

自从开始发疯，精神状态好多了

近两年，越来越多人爱上了“发疯文学”。

对于那些不怀好意自私自利的人，该疯疯，该怼怼，绝不姑息迁就。

凡事试着“向外归因”，心情豁然开朗，没心没肺一身轻松。

豆瓣“每天学点心眼子”小组中，对于外耗这件事，很多成员纷纷支招：

有人说，同事如果不想回答问题，就直接去群里提问，他不得不耐心回复，问题很快就解决了；

有人说，别人含糊不清的时候，绝不会等回信或者胡思乱想，想问就问，或者跟他面谈。

也有人说，如果对方不识好歹或者有意针对你，干脆直接翻脸，别怕得罪人。

组员@萌大星本着“啥事不往心里搁，发疯使我快乐”的原则，从来不会为难自己。

同事找她帮忙上瘾，一不帮就甩脸子，她直接修改签名：“凡让帮忙先谈钱，出来打工又不是做慈善。”

有人借她钱还耍赖，她趁对方开工资那天直接找上门，当着众人的面把事情说明白，拿到钱立马走人；

前男友嫌弃她太强势，一点也不温柔，她回应说女人是会成长的，不可能像他那样一直弱下去。

不管什么时候，面对不顺心不公正的事，她从不内耗，有情绪当场就释放，真是大快人心。

有句话说得好：“做人没必要太正常，反正让你内耗的人和事，都不是什么好人好事。”

并不是温文尔雅就能收获更多的善意，时时刻刻自我克制，是一件非常愚蠢的事。

你敬我一尺，我敬你一丈；你若是非不分，就别怪我当仁不让。

生活是自己的，他们不喜欢你，是他们的课题，你只需做好你自己，表达最真实的想法。

坚持你喜欢的，谢绝你讨厌的，不做别人的“便利贴”，不必在乎别人怎么做怎么说。

“发疯”不是蛮横嚣张，而是在刁难面前，得到精神上的释放；

“外耗”不是消耗别人，而是站在客观的角度上，为自己松绑。

保持理性的疯狂，有助于做出正确决定，为自己减负，建立恰到好处的关系，赢得有利于自己的局面。

网上看到一个提问：

“放弃内耗自己，学会发疯外耗别人，是一种怎样的体验？”

有个回答让人特别解压：

“当我不再委屈自己，开始向外寻找原因直接发泄不满的时候，我发现所有沟通都忽然顺畅了，精神状态得到前所未有的稳定。”

与其在心里折磨自己，不如勇敢拒绝外耗别人。

平常生活中，你可以这样做：

1.学会拒绝

“人要学会拒绝，树立起生活的边界，别让所谓的‘涵养’成为一把害人害己的利器。”

老好人不会赢得别人的尊重，太善良只会让人压榨得更狠。

懂得拒绝，珍惜自己的时间和精力，才是真正的善待自己。

2.不必过度共情别人

道德感太高的人，注定不会快乐。

他们常因没有帮到别人，而过度内疚和自责。

很多时候，所有的情绪内耗，都只是自己的自我折磨。

不必过度共情别人，保持合理范围内的道德感就好，每个人能力和精力都有限，把自己的心情照顾好，才是第一准则。

3.学会情绪反击

当遭受别人恶意对待时，逆来顺受只会助长别人的恶意。

学会适度情绪反击，将接收到的负面情绪反弹回去，别人才不敢得寸进尺。

要记得，永远置顶自己的感受。

谁来麻烦你，请你立即察觉并反弹回去。

设立情绪边界，才能保护自己的内心能量。

学会情绪反击，别人才会把你放在眼里。

当你学会以上做法，相信一定能够摆脱内耗状态，过自在、轻盈的人生。

点亮【在看】，拒绝内耗，一身轻松；适度发疯，有益身心。

☉作者简介：徐小栩。文章来源十点读书（ID：duhaoshu），超300万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。

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