它来了，它来了
大学生的崩溃瞬间
体测它又双叒来了
9月30日，广工体育学院发布了
关于2024年《国家学生体质健康标准》
测试工作的通知
你是否一踏上田径场
闻到跑道的味道
就会双脚无力、头晕想吐
一听到800米/1000米的预备口令声
就会立即有呼吸不畅的窒息感
别人做仰卧起坐一分钟60个
我做仰卧起坐一躺就是60秒
我以为我做引体向上的动作很帅
但强大的向心力让我悬在空中无动于衷
体测前，我自信满满化身闪电博尔特
体测过后，我腰酸腿疼全身动弹不得
一觉睡醒后的身体更是酸爽无比
老师，我真的不想体测哇
因为我一踏进操场就自动跳转到某宝
别担心，我们为大家带来了
干货满满的
体测小tips
助力你体测拿高分
这一次，你一定会夺回属于你的一切
首先要做几次深呼吸，吸~呼~吸~呼，接着先深吸一口气，再匀速慢慢地把气吐出来，最后身体前倾，小腹收紧，将肺部剩余的气再全部吐出。注意，要将吹嘴贴近嘴唇哦，不要漏气，合理地控制气流，匀速吐气，能够尽可能地避免头晕。
（跟着我一起吸~呼~吸~）
测试前可以先做一些拉伸动作，充分活动开腰腿部肌肉，提高身体的延展性，（考前多练练压腿、站位体前屈成绩会进步很快噢）。测试时双手中指紧贴凹槽向前滑动，腿伸直，切记身体不可过度的向前弯曲，以免造成肌肉拉伤
（测试固然重要，但身体才是本钱哦）
做仰卧起坐时配合正确的呼吸方法很重要。向后仰卧的过程开始吸气，肩背触垫的瞬间屏气收腹，上身抬起至腹部有胀感时快速呼气，接着向前引体完成动作。不要用抱头的双手用力拉扯头部，防止头颈部受伤。
（这次我不会再是仰卧躺倒了）
双手正握单杠，上拉时将意念集中在背阔肌，然后慢慢地拉高身体，注意身体不要左右摇摆、保持稳定，还原时两臂要伸直。考试之前，可以先适当运动一会儿，热身到微微出汗的状态，这样做引体向上的时候身体会比较轻盈。在田径场旁边有单杠，平时课余时间可以多加练习。
（若手心容易出汗，还可以准备点防滑粉）
起跑前的准备动作必不可少，双脚开立稍比肩宽，屈膝降低重心，身体微微前倾，听到老师发出的起跑口令后，两脚立即用力蹬地，建议用前脚掌蹬地，迅速往前冲，快速摆臂，注意不要后仰，上下肢动作也要协调配合。临近终点时要冲刺不要降速，过了终点再减速！
（咻~这一刻比闪电博尔特还快）
注意起跳前的姿势：两脚开立，与肩同宽，膝盖微曲，身体前倾，双臂摆动，双脚后蹬，膝关节充分蹬直展胯向前起跳，到达最高点时，收腹举腿，再将腿往前伸，落地时脚跟先着地，屈膝缓冲，上体前倾。平时可以通过做深蹲跳、跳台阶、蛙跳等动作来练习。
（恭喜你，居然跳出了完美的二次函数弧线）
跑步前做好热身和拉伸，让身体充分舒展开，后踢腿、高抬腿、开合跳都可以噢。根据自己的体能，在过程中选择适合自己的位置，跑步途中时尽快调整好节奏和步幅，前几百米跑步注意呼吸方式，鼻吸口呼，保持匀速呼吸，控制速度匀速前进，最后两百米可以大口呼吸，加大摆臂的幅度带动身体前进，尽可能地向前冲。跑步结束后，慢走几圈，切忌立即坐下或躺下！
（全程也就三分钟，坚持就是胜利！）
体测的意义，
不仅是为了检测同学们的体质素质
更是起到了督促我们锻炼的作用
让我们养成日常锻炼的习惯
提高自身的身体素质水平
学习固然重要
但如果没有健康强壮的身体
也难以在前进的道路上持续深耕
加强锻炼，让梦想走得更远且更稳
最后，祝大家在体测中
全都高分过！过过过！
图文来源｜广工青年汇公众号
编辑｜宣传部
初审｜吴琳
复审｜彭烁
终审｜朱嘉彤
