“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的日常生活中，午睡已然成为不少人缓解压力、恢复精力的重要习惯。
最新的研究发现：经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！那么，午睡的最佳时长是多久？午睡要注意什么？一起来看看吧！
午睡别超30分钟
研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。
与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加41%，尤其是腰围、空腹血糖和血压方面。
而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面会表现得更好。
不过，午睡睡太久反而可能对健康不利，尤其是这类人！
研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。
适当午睡好处多
1. 有效预防老年痴呆
午睡能够有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。
2. 降低心血管病风险
偶尔午休（每周1-2次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少了一半，降低了48%。
3. 有助调节负面情绪
白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。研究显示，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
健康午睡
要注意这几点
1. 午睡时注意防寒保暖
天气渐寒，午睡一定要做好防寒保暖。由于人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，使得寒气入侵的概率大大增加。
2. 吃完饭别立刻午睡
很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10-20分钟，从而疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。然后再午睡。
3. 趴着午睡垫得高些
趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。而趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。
医生建议，上班族午休时应该尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则最好将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。
4. 午睡后按摩颈腰背
午睡后最好慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。
睡醒后可以进行简单的按摩，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。
编辑：文茜婷
资料：健康时报
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