如果你的腰围和颈围较大
应提高警惕！
这可能预示着多种健康风险。
然而，值得注意的是，
大腿较粗的人可能更健康。
大腿粗的4大好处
大腿粗，更长寿
一项由《英国医学杂志》（BMJ）发表的研究，针对超过252万名成年人的健康数据进行了深入分析。研究结果显示，大腿围每增加5厘米，全因死亡风险便降低18%。相反，腿部脂肪含量过低则与心血管疾病及全因死亡风险的显著增加有关。
研究进一步指出，无法有效在腿部储存脂肪可能是瘦人面临心血管代谢疾病风险升高的一个关键因素。这种代谢问题所导致的死亡率和心血管事件风险，甚至可能高于肥胖人群。原因在于，大腿皮下的脂肪被视为一种保护性脂肪。
脂肪作为内分泌器官，其分布位置不同，所分泌的激素及其功能也会有所差异。当脂肪堆积在腹部或内脏时，它成为导致代谢紊乱的“破坏性脂肪”。而大腿粗壮则表明其具有较强的脂肪储存能力，有助于防止脂肪转移到对身体有害的部位。
大腿粗，代谢好
大腿皮下的脂肪能够分泌多种对身体有益的物质，对于维持代谢健康起着重要作用，这一观点在不同年龄和身体状况的人群中均得到了验证。
即便在排除了腹部脂肪和肌肉含量的干扰后，大腿脂肪的含量仍与更佳的血糖和胰岛素水平呈现显著相关性。这表明大腿脂肪对血糖代谢具有积极作用，可能通过特定的生理信号通路来预防糖尿病的发展。
相反，一项涉及18万人的大规模研究显示，腿部脂肪比例较低的人群，其胰岛素抵抗性更高，进而增加了患糖尿病的风险。
大腿粗，血压稳
研究显示，在中国超重和肥胖的男女性中，大腿周长与血压水平存在关联。简而言之，大腿较粗的肥胖症患者，其血压和心脏病风险相对较低。
具体而言，大腿周长较大的人群，高血压的患病率也较低。对于男性而言，腿围超过55厘米，女性超过54厘米时，腿的粗细与高血压患病率之间的关联尤为明显。相反，当女性腿围小于50厘米，男性小于51厘米时，血压升高的风险会增加。
大腿粗，心脏强
保持大腿肌肉力量对心脏健康具有显著益处。一项于2023年12月27日在《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的研究指出，对于急性冠脉综合征患者，大腿肌肉力量增强可以降低心衰风险。
虽然大腿粗壮有诸多益处，但并非越粗越好。当大腿围超过60厘米时，其进一步增加可能不再带来额外健康优势。此外，脂肪分布不仅限于大腿，若大腿持续增粗，其他部位如腹部也可能随之积累脂肪，反而对健康不利。
因此，如果你的大腿围处于健康范围内且相对较粗，无需过分担忧。然而，若大腿围超过60厘米，为了维护健康，建议通过调整饮食和增加运动来适当减少大腿围度。
如何保持有力的大腿？
Part.1
坚持运动
肌肉是力量的源泉，对维持身体代谢、保护骨骼等至关重要，所有运动都依赖于肌肉的收缩。
老年人坚持运动，能有效保持腿部肌肉力量，减缓肌肉和骨量的流失，预防肌少症，并改善心肺及血管功能。
有氧运动：如慢跑、快走和游泳，有助于提升心肺耐力。
抗阻运动：利用器械（如哑铃）或进行如坐位抬腿、静力靠墙蹲、使用小区蹬车健身器等下肢锻炼，以及使用哑铃、矿泉水瓶或弹力带上肢抬举活动，以增强肌肉力量。
舞蹈动作“鹤步”:它既有趣味性，又能有效增强腿部力量、提升心肺功能，并促进血糖代谢。
注意事项：锻炼是一种个性化的运动处方，应在专业医生的评估与指导下进行。老年人在进行运动时，务必注意安全，如有任何不适，应及时与医生沟通并调整锻炼计划。
Part.2
避免久坐久躺
无论是什么年龄的人群，只要两个星期不运动，腿部肌肉力量就会削弱约三分之一。
Part.3
补充优质蛋白
蛋白质是肌肉合成的关键原料。为了促进肌肉健康，应合理安排三餐，确保优质蛋白质的摄入，并将其均匀分配到每日三餐中，因为身体对蛋白质的吸收和利用是一个持续的过程。
对于老年人，建议每天每公斤体重摄入1~1.5克的蛋白质，且应以优质蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆类食物。若老年人食欲不佳，可考虑使用营养补充剂，如乳清蛋白，来确保蛋白质摄入充足。
此外，多摄入富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌和欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜和胡萝卜等，也有助于预防肌肉衰减，增强免疫功能。
编辑：李玲
资料：CCTV生活圈
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