爱运动的小伙伴们，你们知道吗？据世界卫生组织（WHO）统计显示，全球每年有超过3亿人因运动损伤接受医疗干预，其中膝盖受损、脚踝扭伤和肩部拉伤是最常见的“三大运动损伤”。不合理的运动方式或突击式训练是导致运动损伤的重要原因。
运动损伤是指在运动过程中，由于外力、过度使用或错误动作等原因引起的身体组织（如肌肉、骨骼、关节、韧带、肌腱等）的损害。这种损伤可能是急性的，也可能是慢性积累的结果。
作为运动爱好者时常有着受伤的风险，我们怎样才能远离伤痛呢？
首先，我们在运动前要充分热身，选择安全、适合的运动环境；其次，运动时要保持正确的运动姿势，控制运动强度和时间；最后，我们在结束运动之后要进行科学拉伸。
在运动过程中，意外受伤在所难免。无论是轻微的肌肉拉伤、扭伤，还是更严重的骨折或撞伤，正确的处理方法不仅能缓解疼痛，还能缩短恢复时间。以下是一些常见运动伤害的应急处理技巧，帮助大家安全运动、健康恢复。
1. 扭伤：R.I.C.E 原则不可少
扭伤是运动中最常见的伤害，尤其是脚踝或手腕。在发生扭伤后，切忌立即活动或强行复位，应遵循 R.I.C.E 原则：
Rest（休息）：停止运动，避免对受伤部位施加压力。
Ice（冰敷）：用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。
Compression（加压）：用弹性绷带轻轻缠绕患处，提供支撑，同时避免血液淤积。
Elevation（抬高）：抬高患处至高于心脏的位置，进一步减少肿胀。
注意：避免热敷或按摩患处，否则可能加重炎症反应。
2. 肌肉拉伤：停止运动，避免二次伤害
肌肉拉伤通常发生在热身不足或过度运动时。感觉肌肉刺痛或拉扯感后，应立即停止运动。早期冷敷可减轻疼痛，24小时后可用热敷或轻柔按摩促进血液循环，帮助恢复。
3. 骨折：固定和送医是关键
用夹板或硬物（如书本、木条）将骨折部位固定，防止进一步移动。如有出血，可用干净纱布压迫止血，但避免触碰外露骨骼。迅速拨打急救电话或前往医院处理。
运动是一种积极的生活方式，但同时也需要对身体负责。运动有风险，应急处理要先行！掌握方法，远离伤害。11月26日19:30，《健康观察室》第45期节目《呼叫运动“搭子”，你的运动损伤有救了！》邀请了四川大学华西医院专家为我们深入科普运动损伤。我们直播间不见不散！
