今天，你跑马了吗？
马拉松作为一项长时间、高强度的极限运动在创造PB（个人最好成绩）的同时也不要忘记积极地进行赛后恢复缓解马拉松带来的疲劳快和小编一起get这份高效跑马恢复攻略！
网上有很多关于赛后恢复的建议，但其中也不乏一些误区。
1.
跑到终点立即拉伸
这会导致本就处于半痉挛状态的肌肉对抗性收缩，诱发抽筋。
2.
赛后大吃大喝补充身体消耗
这会使我们的身体在处于应激状态下，更加消化不良。
3.
赛后“排酸跑”
这会导致延迟性肌肉酸痛的症状越来越明显，使肌肉修复延迟甚至加重损伤。
了解了马拉松赛后恢复的常见陷阱之后，各位跑友们快和小编一起学习正确的恢复手段，确保大家都能科学健康地恢复，为下一次比赛做好准备~
1.
跑后注意保暖
避免高强度运动后，身体免疫系统出现“开窗现象”，导致感冒发烧。
2.
跑后补充
马拉松赛后补糖、补水、补充电解质是恢复的重点。运动后应尽快补充，以纠正水盐失衡、补充能量、消除疲劳。选择清淡易消化的食物，少量多次，避免暴饮暴食。
3.
再生训练
跑马后身体会产生很大的反应，尤其新手，可能会有持续几天的肌肉酸痛。积极地进行再生训练可以有效缓解肌肉酸痛。
再生训练就是在训练后有计划地放松肌肉和筋膜，目的是彻底消除神经和肌肉疲劳，这不是简单的放松，而要结合多种方法来进行。
跑完不要立刻停下，而是来回走十几分钟到半小时。这可以帮助身体从激烈的运动状态逐渐平复到安静状态，促进乳酸消除和肌肉放松。
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