收心有方，开学不慌
-金华市湖海塘中学开学收心指南-
随着时光的流转，夏日的炽热逐渐褪去，假期的轻松与自在渐渐淡出我们的日常。转眼间，开学的钟声即将敲响，新学期的篇章正待我们共同书写。
心理学研究表明，当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作、学习状态，会在心理和行为层面出现一时难以适应的情况，需要调整过渡，才能找学习和工作的节奏。这是正常的适应性过程。因此，为了能顺利地从“暑假模式”转换到“开学模式”，剩下的时间里，我们要慢慢开始收心，为新学期做准备啦！以下攻略请收好！
01
收心攻略：学生篇
1.调作息——收“心” 先收“身”
有的同学的假期生活可能相对松散，难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象，然而开学后就意味着要步入学习生活的正轨啦！但如果以目前的现状持续到开学，很多同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。
建议大家可以回忆一下上学期间的睡觉、起床时间，并尽快将作息调整为正常上学时间，提前规避开学后的不适应感；一日三餐按时吃，好的身体状态是奋斗的基础。
2.找状态——循序渐进 回归状态
从假期状态到学习状态不可能一蹴而就，要注意“循序渐进”，逐渐地、有意识地增加学习时间，一个小时、两个小时、三个小时，甚至更多。
如果由一个小时突然增加到五六个小时，难免“坐不住”，所以要讲究“循序渐进”的方法，切忌操之过急。在调整作息时间的基础上调整学习时间，慢慢找到学习的感觉。
3.常复盘——及时行动 及时调整
对照暑假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘，做到心中有数。一是为了巩固学习成果，加深记忆；二是利用仅剩不多的暑假时间查漏补缺；三是将难点和问题记录下来，以便开学后请教老师和同学。
对于完成进度较慢的作业，可以把未完成的任务量分解到后续假期每天的任务里，这样可以较轻松且高质量地完成暑假计划，也提前避免了匆忙赶作业的焦灼感或者开学后悔恨内疚的现象。
4.定计划——设定目标 精细管理
为了消除假期后的盲目感、失落感，增强新学期的方向感，建议大家提前制定好学习计划，先定一个小目标。及时自我检查，目标阶段内执行的效果怎么样？提前了还是延后了？后面的要怎么调整？其他科目也可以制定相应的目标和可执行的计划。未雨绸缪，迎接新学期。
5.备物资——营造氛围 开学无忧
工欲善其事，必先利其器。建议大家在开学前准备好学习用品，比如笔记本、纠错本、教辅资料、文具等等，营造开学的氛围，把注意力转移到学习上，让内心平静下来。
6.放轻松——情绪调整 积极暗示
同学们可以给自己这样一个暗示“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”还可以再想想在学校里愉快的事情，建立属于个人的积极暗示图景。在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
02
收心攻略：家长篇
从自由宽松的暑期时光切换到紧张有序的开学生活，并不是一键完成的。有的孩子还留恋着暑期无忧无虑的生活，一想起上学，心里多少有点不乐意，可能出现学习效率低、情绪低落、恐惧、烦躁焦虑等。以上这些都是正常现象，您要允许接纳并积极正视，创设共情支持，疏导情绪，俯身倾听，了解孩子内心的焦虑不安，以鼓励、支持、信任、陪伴等方式与孩子一同解决问题，给孩子提供正面的心理能量。多一份宽容理解，少一份激进急躁。
良好的家庭氛围是孩子身心健康成长的最重要影响因素。父母关系和谐能让孩子产生安全感和幸福感，为孩子心灵注入成长力量。
您可以通过整体家庭氛围的创设，建立开学仪式感，给孩子一个良好的过渡。比如，可以和孩子一同打扫房间，鼓励孩子将会干扰到自己的东西暂时先收起来；可以和孩子一同回顾假期生活，制作成长手账；可以陪孩子理一次发，共同下厨做一桌开学餐；还可以置办新的学习装备和书籍资料，整理好学习用品清单和暑期作业清单，迎接新的学期，新的开始。
家长要特别关注开学前后孩子的身心表现，当孩子出现异常心理、生理问题时，或孩子已经难以承受情绪压力，请家长不要逃避或指责，而要充分尊重和接纳，高度重视，第一时间报告班主任，耐心引导并带孩子寻求专业帮助。家长需明确，孩子的生命无比重要，决定孩子一生的，不是学习，而是鲜活的生命和健全的身心！
1.成绩断崖式下跌或拒绝上学；
2.饮食和睡眠有明显变化，如暴饮暴食、食欲下降、失眠或嗜睡、早醒、睡不醒等；
3.出现自伤的消极言行，比如身上出现伤痕、突然关注或讨论死亡的信息；
4.回避朋友、家人及各种活动；
5.表达非常失望或无望的感觉；
6.出现不考虑后果或攻击性行为；
7.情绪上的巨大变化等。
另外，家长要特别留意以下情况：经常发脾气，抱怨头痛和胃痛却找不到身体问题；经常谈论恐惧和忧虑；经常做噩梦等。
03
学会寻求专业帮助
在面对心理问题和困难时，如果情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑开学后主动向学校的心理老师们寻求帮助，或者拨打24小时求助热线96525，也可寻找中小学心理健康教育工作市级资源服务清单上的帮助。
省市未成年人心理辅导中心热线电话如下，请各位了解：
浙江省统一心理援助24小时服务热线：96525
金华市：82055405
地址：金华市双溪路116号青少年宫
婺城区：89127577
地址：金华市新狮街道流云路136号
金东区：81330897
地址：金东区康济北街358号
新学期，新气象。先预备，再出发。希望同学们积极调整，家长们合理引导，顺利从暑假模式切换到学习模式，以更饱满的热情开始新的征程。每一次的出发，都是为了遇见更好的自己。期待在湖海塘中学的美丽校园，见证每一位学子的成长与蜕变，共同迎接充满希望的新学期！
编辑：邵斐
审核：杨慧娜、戴琪埕
