对于那些平常就与情绪作斗争的人来说，保持情绪稳定非常困难，尤其当他们自我怀疑，或者陷入焦虑的循环中。正如心理学家马里奥·米库利纳（Mario Mikulineer）和菲利普·沙弗（Phillip Shaver）所建议的那样，成年人的不安全依恋类型，可以被理解为无法自我调节情绪和应对压力。拥有不安全依恋类型的人在处理自己的感受时会遇到一些障碍。他们不太知道如何传达自己的情绪，反之亦然（也称为情商）。他们也更容易受到压力和心理障碍的影响。
1. 练习命名你的情绪
在面对压力时，寻找适合自己的应对策略至关重要。当你发现自己处于一个压力情境中，情绪开始波动时，先暂停一下，将注意力集中到这个变化上。回顾一下，究竟是什么触发了你的情绪反应？是单纯的烦躁、深度的愤怒，还是潜藏的恐惧？当情绪激动时，给自己一个暂停的机会，如果条件允许，为自己创造一些实际的空间，或者至少给自己一段心理休息的时间。然后，深入观察你的感受，命名它，并追溯其根源。倾听你的身体发出的信号，通过理解和体验这个过程，逐步让自己冷静下来。
2.区分过去与现在的触发点
我们所处的情境可能确实充满恐惧和不确定性，但有时候，我们的某些反应可能源于过去的经历。某些情况下，我们实际上是在重温童年时期的无助感，这种感觉是我们作为成年人通常不会体验到的，即便在面临巨大压力时也是如此。关键的是，我们需要能够察觉到，过去的焦虑如何在当下冒出水面。我们越是能够深入探索自己的感受，并有意识地分析它们，就越能更好地控制这些情绪。通过积极的自我对话，并赞扬我们所取得的每一个进步，我们可以更加有效地管理这些内在的挑战。
3.学习自我平静技巧
凯瑟琳·B.·卡尔内利（Katherine B. Carnelley）和安吉拉·C.·罗（ Angela C. Rowe）的一项研究表明：想象对一个不安全依恋者的情绪控制能力而言具有很大影响，这个影响甚至是长时间的。然而，这并不是那么简单的事情，就像只是闭上眼睛想象一个支持你的人，或者一个让你感到平静和放松的地方那么简单。而这还需要更多的工作。如果你在想象一个地方，请想象你去过的地方。同样，专注细节，使用尽可能多的感官线索。在你开始想象之前请深呼吸。
4. 宽以待己及待人
宽容地对待自己和他人是至关重要的，特别是当你与家人朋友相处时。经历恐惧、无聊或孤独时，不断关注自己如何管理情绪，并努力提升自己在这方面的能力。如果你目前处于一段稳定的关系中，尝试从和ta共同参与某些活动开始，以增进彼此的理解和协调。
5.给自己的“日常刷新”一个暂停。
虽然跟进发展动态很重要，但一个人不能承受太多的恐惧，因此请明智地看待自己的极限。有些人感到自己从信息里获得了力量，但并不是每个人都如此。所以，请关注你自身的反应。
——转载于台科院心理健康教育与咨询中心
微信编辑 | 戚凯伦
最终审核 | 缪煌辉
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