据每日邮报10月30日报道 如果你经常在凌晨3点醒来,那可能和睡眠障碍有关。近日,一位科学大师声称他或许已经解开了这个谜团。
(来源:每日邮报)
作家兼科学饮食倡导者Dave Asprey表示,血糖(或葡萄糖)水平波动是罪魁祸首。这一水平的下降会触发压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的释放,从而让你醒来。
Dave在一段Instagram视频中说道:“大多数在凌晨3点到5点之间醒来并且无法再入睡的人,通常是因为血糖下降。皮质醇和肾上腺素会触发额外葡萄糖的释放,而据专家介绍,这些葡萄糖会储存在肝脏和肌肉中。但问题是,皮质醇和肾上腺素会让你清醒,虽然大脑得到了它想要的东西,但你却无法入睡。”
据报道,截至目前,这段视频已被110万粉丝分享。Dave建议患者睡前吃一点“小零食”,包括“生蜂蜜、胶原蛋白、MCT油或三者混合在一起”。
MCT油是由甘油三酯组成的补充剂,甘油三酯是椰子油、棕榈仁油和一些乳制品中发现的一种脂肪,比其他脂肪更容易消化。
有限的研究表明,胶原蛋白、MCT油和蜂蜜(尤其是刺槐、三叶草和未加工的生蜂蜜)可以提供持续的能量,并且不会导致血糖骤降。
长期以来,专家们一直认为,夜间醒来并不一定意味着你患有失眠症。数据显示,有多达1400万英国人受到失眠的影响。但睡眠不足也会带来负面影响,比如易怒、注意力不集中,并增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。
根据美国睡眠协会(American Sleep Association)的数据,近7000万美国人同样患有睡眠障碍。
近年来,人们对英国人服用安眠药的担忧日益增加。英国国家医疗服务体系(NHS)的最新数据显示,尽管有人呼吁严厉打击强效催眠药物的滥用,但过去五年来,安必恩(唑吡坦)和唑吡酮等药物的处方数量几乎没有变化。