HIICT: 一种提高有氧能力训练的新方法

体娱   2024-11-20 16:08   四川  

最新发表在中国体育科学学会会刊《运动医学与健康科学(英文)》上的研究成果Effects of high-intensity intermittent cross-training on maximal oxygen uptake,这项研究来自日本立命馆大学体育与健康科学学院的Izumi Tabata教授。1996 年,Izumi Tabata 在日本进行的 Tabata 研究,彻底改变了竞技训练和健身行业并为 HIIT 铺平了道路。
这篇文章的核心内容是关于高强度间歇交叉训练(HIICT)对最大摄氧量(VO2max)影响的研究。HIICT包括交替进行20秒的跑步和自行车运动,每种运动持续20秒,共6轮,每轮之间有10秒的休息时间。跑步和自行车运动的强度分别对应于约160%和170%的VO2max。15名健康年轻男性,随机分为训练组(TG,8人)和对照组(CG,7人)。训练组每周4天进行HIICT,持续6周。
结果显示:训练后,训练组的跑步和自行车运动的VO2max显著高于对照组;训练组的VO2max在跑步和自行车运动中均有显著提升,而对照组没有显著变化。

6周的HIICT训练组(自行车)的VO2max的变化情况

6周的HIICT训练组(跑步)的VO2max的变化情况

此外,训练组的左心室舒张末期容量(LVEDV)和每搏输出量(SV)在训练后显著增加。本研究结果认为:6周的HIICT显著提高了跑步和自行车运动的VO2max,表明HIICT可以作为一种有效的训练方法,提高有氧运动能力。研究者还认为,HIICT不仅能提高特定运动的最大摄氧量,而且可能对涉及多种运动的项目(如铁人三项)有积极影响。研究成果提供了HIICT作为一种可能提高运动表现和有氧运动能力的训练方法的科学依据。
原文获取:
Xin Liu, Katsunori Tsuji, Yuzhong Xu, Motoyuki Iemitsu, Izumi Tabata. Effects of high-intensity intermittent cross-training on maximal oxygen uptake[J]. Sports Medicine and Health Science, 2024, In Press.

https://doi.org/10.1016/j.smhs.2024.11.003.

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