在重症医学科，工作压力如影随形，生活作息亦难规律，这无疑给医护人员的身体带来了一定影响。为呵护健康，护士长精心组织全体人员，每日清晨提前半小时上班，一同进行八段锦锻炼。八段锦是一套传统的健身气功，动作简单易学，通过伸展、扭转、呼吸等方式，能够调和气血、疏通经络、强身健体。在冬季练习八段锦，更是有助于提升身体的阳气，增强免疫力，抵御寒冷天气对身体的影响。
预 备 势
双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，双眼平视前方。
调整呼吸，放松身心，集中注意力。
第一式：两手托天理三焦
双手向上抬起，掌心向上，手指相对，在胸前交叉。
缓慢向上托起，同时吸气，抬头看手。
托到头顶时，双手掌心向外翻转，手臂伸直，保持片刻。
然后缓慢放下，同时呼气，恢复预备势。
第二式：左右开弓似射雕
左脚向左迈出一步，成马步姿势。
双手在胸前交叉，左手在外，右手在内，掌心向内。
左手向左伸展，同时右手向右拉，如同开弓射箭之势，眼睛看向左手食指。
保持姿势片刻，然后换另一侧重复动作。
第三式：调理脾胃须单举
左手向上抬起，掌心向上，右手向下按，掌心向下。
左手向上伸直，同时右手用力下按，保持片刻。
然后换右手向上，左手向下，重复动作。
第四式：五劳七伤往后瞧
双脚站立与肩同宽，双手自然下垂。
头部向左后方转动，眼睛看向左后方，同时吸气。
保持姿势片刻，然后头部转回正前方，同时呼气。
再向右侧后方转动头部，重复动作。
第五式：摇头摆尾去心火
右脚向右迈出一步，成马步姿势。
双手向上抬起，在头顶交叉，然后向左下方摆动，同时身体向左转。
接着向右下方摆动，身体向右转，头部随之摆动。
重复动作几次后，恢复预备势。
第六式：两手攀足固肾腰
双脚站立与肩同宽，双手向前伸展，掌心向下。
弯腰，双手向下触摸双脚，尽量贴近地面，同时保持腿部伸直。
然后缓慢起身，双手向上抬起，恢复预备势。
第七式：攒拳怒目增气力
左脚向左迈出一步，成马步姿势。
双手握拳，放在腰间，拳心向上。
左拳向前冲出，同时眼睛瞪大，注视左拳。
然后收回左拳，换右拳冲出，重复动作。
第八式：背后七颠百病消
双脚并拢，身体直立。
双手向上抬起，掌心向下。
脚跟向上提起，同时吸气，然后脚跟迅速落下，同时呼气。
重复动作七次。
收 势
双手自然下垂，身体放松，调整呼吸。
缓慢行走几步，放松身体。
注
意
事
项
1. 练习前要做好热身运动，避免受伤。
2. 练习时要保持呼吸均匀、自然，不要憋气。
3. 动作要缓慢、柔和，不要用力过猛。
4. 如有身体不适或疾病，应在医生指导下进行练习。
5. 练习后要注意保暖，避免着凉。
文|张丽萍 编辑|乔梦君 责编|张旭祥 审核|张勇
