小
XIAO XUE
雪
传统二十四节气
一候虹藏不见
二候天气上升地气下降
三候闭塞而成冬
2024/11/22
农历十月廿二
小雪节气的到来
意味着天气会越来越冷
寒潮和强冷空气活动较频繁
我们如何做好养生保暖工作？
哪些人群需要更多关注和保护？
起/ 居/ 养 / 生
中国传统二十四节气之小雪
小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气，表明东亚地区已确立比较稳定的经向环流，西伯利亚低压或低槽东移，就会有大规模冷空气南下，从而带来大范围大风降温天气。
01
起居：早睡早起
冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧早起、必待日光，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。
在冬日里负日而行，还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
02
着装：注意防寒
“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。
防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。
防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。
护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。
护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。
03
运动：注意热身
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，运动要持之以恒。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。
运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如练习八段锦、太极拳、慢跑、快步走、游泳等，运动过程中要避免大量出汗。
04
情绪：保持愉悦
小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重抑郁症。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。可以在阳光充足时，多进行户外运动，多晒太阳，听听音乐。
遇见生活，遇见美
排版: 何嘉豪
责编：朱敏敏
审核：刘子恒
