1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下； 2、深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖； 3、提踵，即踮脚。 每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。
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来 源：中国青年报，综合自中新健康、扬子晚报、生命时报
封面图：视觉中国
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