别让甲流
“冻” 住你的健康
亲爱的同学们，冬至已过，九九节气歌来到了第二九，寒冷干燥的空气会削弱我们呼吸道黏膜的防御功能，让病毒更容易乘虚而入，而且大家在室内活动增多，门窗紧闭，空气不流通，病毒在密闭空间里极易传播。流感等呼吸道传染病已然进入高发期，其中绝大部分又以甲流为主，但别慌！今天就给大家送上超实用的冬季甲流预防秘籍，一起安稳过冬。
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甲流定义
甲型流感，是由甲型流感病毒引发的一种急性呼吸道传染病，传染性强、传播速度快。它的症状来势汹汹，高热（体温可达 39 - 40℃甚至更高）、头痛、乏力、肌肉酸痛、咳嗽咽痛等，比普通感冒严重得多。
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甲流症状
甲流的症状严重程度因人而异。一般来说，约一半感染者会出现典型症状，像突然发热、头晕头痛、肌肉酸痛，全身不舒服，还可能伴有喉咙痛、咳嗽、鼻塞、流鼻涕、胸痛、眼痛、怕光等。发热时体温能达到 39 到 40℃，通常持续2到3天。一般全身症状明显，呼吸道症状相对轻些。
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传播途径
甲流病毒主要通过以下途径传播：
飞沫传播：甲流病毒主要通过感染者咳嗽或打喷嚏时产生的飞沫传播。这些飞沫含有病毒，当健康人吸入这些飞沫后，可能会被感染。
空气传播：在密闭、空气流通不畅的环境下，如电影院、飞机、公共交通工具等，病原体会随着空气流动到达新的人群，造成传播。
接触传播：甲流病毒也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染，接触被病毒污染的物品也可能导致感染。
（一）外在防护：隔绝病毒入侵防线
勤洗手，使用肥皂和流动水彻底清洁双手，特别是在接触公共场所、使用公共设施后，以及咳嗽、打喷嚏后。这能有效减少病毒在手上的存活时间，降低感染风险。外出回寝室后建议将随身的物品进行消毒，以减少病毒带入寝室中的可能性。
出门在外，尤其是前往公共场所，如公交地铁、医院、超市等，一定要佩戴医用外科口罩或 N95 口罩。正确佩戴方式很关键：洗净双手，将口罩深色面朝外、浅色面朝内，上方金属条沿鼻梁压紧，使口罩贴合面部，下方拉至下巴处，不留缝隙。口罩一旦潮湿或弄脏，要及时更换，别让它变成病毒的 “培养皿”。
在排队、交谈时，尽量与他人保持至少一米距离。这小小的间距，能大大减少飞沫传播风险，避免病毒 “跳跃” 到自己身上。无论是等电梯，还是结账付款，别心急往前凑，给彼此一点 “安全呼吸空间”。
寝室每日至少开窗通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。让室外新鲜空气 “赶走” 室内可能潜伏的病毒，降低病毒浓度。天气寒冷，可选择轮流开窗，或在阳光充足、温度较高时段通风，既保暖又换气，一举两得。
（二）内在提升：增强自身抗病毒实力
接种甲流疫苗是预防甲流最有效的方法之一。疫苗可以刺激机体产生抗体，提高对甲流病毒的免疫力。一般来说，接种疫苗后2-4周，身体就会产生足够的抗体，可以有效预防甲流的感染。
冬季多吃富含维生素 C（如橙子、柠檬、西兰花）、维生素 D（鱼类、牛奶、蛋黄）以及蛋白质（瘦肉、豆类、蛋类）的食物，它们能增强免疫力，像为身体 “练兵”，让免疫细胞时刻 “精神饱满”，随时应对病毒侵袭。同时，多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，阻挡病毒黏附。
每晚保证 7 - 8 小时高质量睡眠，身体会在睡眠中自我修复，免疫系统得以强化。熬夜会让免疫力 “打盹”，给病毒可乘之机。所以，早睡早起，让身体在睡梦中积蓄能量，晨起活力满满对抗甲流。
别因天冷就 “宅” 成不动星人，每周进行 3 - 5 次、每次 30 分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽、跳绳，能加速血液循环，提升心肺功能，让免疫系统 “高速运转”，在病毒来袭时迅速反应，构筑坚固防线。
万一不幸出现发热、咳嗽等疑似甲流症状，千万别硬扛。首先自我隔离，避免传染家人，戴上口罩尽快前往就近发热门诊就医。途中不乘坐公共交通工具，如实告知医生旅居史、接触史，配合检查治疗。按医嘱用药，多休息、多喝水，别自行滥用抗生素，耐心等待身体康复。
这个冬季，让我们把甲流预防落实到生活点滴，用知识武装自己，用行动守护健康。愿大家都能远离甲流困扰，享受冬日美好时光！
顾问：李雪梅
统筹：杨联星 李阳希
指导：李为
作者：机械与运载工程学院
图片：机械与运载工程学院
编辑：机械与运载工程学院 王传宇
