炬心筑梦009 | 冬季健康小贴士

教育   2024-12-11 18:45   重庆  









冬季健康小贴士

机械与运载工程学院












科学防病·健康过冬

    冬季气温下降显著,昼夜温差较大,寒冷天气对人体健康的影响不容忽视。低温不仅容易导致感冒、流感等呼吸道疾病,还可能加重心脑血管疾病等慢性病的症状。为有效预防冬季常见健康问题,科学保暖与合理生活方式尤为重要。

冬季健康小贴士



一、生活篇

【适时开窗通风】

  室内环境密闭,容易造成病菌滋生繁殖。每次开窗通风的时间不短于15分钟,20-30分钟为宜。如果气温非常低,可以留一点小缝。

【睡前泡泡脚】

  浸泡时间约20分钟,水温一般40℃~45℃即可。

【别再露脚踝了】

  怕冷且易感冒的易感综合征人群、老年人等群体要重点做好足部保暖。

【坚持运动】

  应以温和的有氧运动为主,如八段锦、太极拳、散步等,并可以适当伸展、扩胸等。

【护好头部颈部】

  寒气入侵头部,会引发感冒、头痛等;颈部如受寒,可能会加重颈椎病。

【洋葱式穿衣法】

  早晚温度低时可一层一层增加衣物,中午温度高时可逐层减少衣物。

【记得穿秋裤】

  最低气温低于10℃要穿秋裤。

【警惕低温烫伤】

  热水袋、暖宝宝使用不当可致低温烫伤。若出现低温烫伤,应立即冷水冲洗或冷敷治疗,如果起水泡,要及时就医。


二、健康篇

冬季护眼小贴士

1.调整用眼时间,尽量保证用眼半小时就稍作休息。

2.多眨眼,促进泪液分泌。

3.避免空调直吹眼睛。

4.可用毛巾热敷,改善视疲劳,缓解眼干眼涩症状。

5.给眼睛按摩,可以使眼睛放松,防治干眼症。具体做法为:起床后,先将双手互相摩擦,待手搓热用手掌熨帖双眼(闭着眼睛),反复3次以后,用食指、中指、无名指的指端轻轻地旋转按摩眼部20秒钟。


日常预防肾结石

1.多喝水:不管是何种成分的肾结石,都建议多喝水来维持每天2.5公升的尿量。

2.摄取足够的钙质:低钙饮食习惯反而会增加肾结石的形成,这是因为消化道无法提供足量的钙质来与饮食中的草酸结合,就会造成体内草酸浓度上升,导致尿液中草酸量上升,而增加了结石的机会。

3.减少高钠摄取:高钠饮食会增加尿液中的钙含量,而尿中的钙分别会和草酸及磷酸结合,形成草酸钙及磷酸钙结石。

4.多食用高柠檬酸饮食:像是柠檬、青柠、柳橙水果是可以减少肾结石发生的,因为柠檬酸会在尿液中和钙结合,因而尿液中的钙离子浓度,进而降低肾结石的发生率。

5.多运动:运动能帮助钙沉淀骨头上,若是不运动的话钙从骨骼析出血液进入尿液中。

6.定期体检:所有人都应定期做肾脏B超检查;尿石症愈后半年的患者应例行检查泌尿系统B超,每年进行复查。



三、饮食篇


1

多喝热饮

如:热水、热牛奶、热汤、热粥,能够让身体保持充足的水分,提高身体活动能力!

2

荤素搭配

蔬菜加肉类,不仅色彩漂亮,两者共同发挥作用,促进我们营养素摄取平衡,能够提高我们的防病能力!

3

每天吃水果

水果是我们饭后加餐的不错选择,补充维生素、矿物质、膳食纤维,好吃又有益,何乐而不为呢!


冬季健康小贴士






科学应对寒冷天气

坚持健康的生活方式

携手共度一个安全舒适的冬季!



顾问:李雪梅

统筹:杨联星 李阳希 

指导:李为

作者:机械与运载工程学院

图片:机械与运载工程学院 图片来源于网络

编辑:机械与运载工程学院 贾贝博琳

部分资料来源于网络,如有侵权请联系删除

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