古传颤抖功(疏通经络妙法)

文摘   2024-11-05 17:00   广东  

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不受场地、时间、气候限制的养生大法——“一日抖三抖,能活九十九”,颤抖健身对养生大有帮助。


抖动身体可以活络身体的微血管,促进血液循环,提高器官组织的保健功效,其中振动手、脚效果更明显。保健专家认为,抖动可预防及纾缓怕冷、头痛、胃肠功能不佳、便秘、神经痛等身体不适。“通则不痛,痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者,就不会感到疼痛。身体的经络就像水流,要经常疏通,才不会生病。疏通经络的方法有很多,颤抖就是既简便又有效的方法。



颤抖健身法动作轻松、温和,又没有场地、气候限制,最适合中老年人做为日常保健操,尤其是下列疾病患者或高危险群者,如高血压、心肌梗塞、狭心症、 老年痴呆症、白内障、支气管炎等,不妨每日抽空做一做抖动身体的颤抖健身操,以保健防病。现代人生活与工作压力大,容易紧张疲劳,保健专家建议,每天抖一下身体,也可消除身心疲劳,为身体充电。更多内容,请关注修行圈公众号。


动作一:


“颤抖健身法”,早晚抖一抖全身气血通“颤抖健身法”,早晚抖一抖全身气血通


躺在地板或床铺上,双臂上举,五指分开,指尖朝上;双脚上举,与身体呈45度角,轻轻地振动双手双脚。



注意事项


如果双脚上举感觉困难时,可不必举太高,或请家人帮忙扶住双脚。早晚各做一次,每次做三分钟左右。运动前,喝杯温开水,效果更佳。


动作二:


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选择适宜的地点,空气清新的草坪为佳。轻松直立,双脚打开与肩同宽,脚跟着地或离地均可,意守丹田,双臂下垂,手心向里,排除杂念,眼睛微闭,然后膝盖微屈,身体有节奏的上下颤抖。



注意事项


以双腿抖动带动上身和双臂的颤抖;不可上身的抖动带动双腿抖动。抖动的速度以舒适为准,不宜用力过度,感觉胸部肌肉有振动即正确,运动时间由三分钟渐渐拉长,但不宜超过30分钟。


高血压和腿病患者两手90度平放,腰痛和心脏病患者两手50度斜放。每天早晚各一次,晚上睡前做,有利于睡眠。



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