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总感觉肩颈部不舒服，周围肌肉酸痛、沉重；
有时候肩颈部还会感到阵阵的麻木肿胀；
肩颈部比较僵硬，活动不方便、灵活；
其实，这些都是颈椎病常见的症状，相信很多颈椎病患者对此都深有体会。
大多数颈椎病都是由于不良生活习惯引起的，比如长时间的低头玩手机、伏案工作、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视等不良姿势导致颈部肌肉力量不平衡，久而久之形成肌肉劳损，最后颈椎变性、变形导致了颈椎病的发生。
在很多人看来，颈椎病是很要紧的病，难受时休息休息就好。其实不然，拖延、放任不管只会导致最后治疗更加困难，不及时改变生活习惯，毛病只会“积小成多”……
颈椎病治疗，除了上医院、吃药，在家时还可以利用矿泉水瓶做些简单的保护颈椎方法。今天我们就带你了解一下。
可以将矿泉水瓶放在脖子后方。身体保持正直，轻轻地靠在墙壁或者椅背等能提供稳定支撑的地方。头部向后仰，让后脑勺轻轻压住矿泉水瓶，感受颈部前侧肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，然后恢复原位。
还可以平躺在床上，将矿泉水瓶横向放在颈椎下方，头部自然向后仰，使颈椎得到适度的伸展。注意不要过度伸展，以舒适为度，同样保持一段时间后慢慢恢复。
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一张纸自测你的颈椎是否健康
自测方法：身体背靠墙壁，保持直立，向前低头，用下巴把纸夹住。
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正常情况：稳稳夹住纸，肩膀不离开墙，下巴保持紧贴前胸。
不正常情况：
下巴贴不住前胸，夹不住纸；
虽然夹得住纸，但需要通过耸肩或张嘴用力等方式才能达成。
一旦发现自己达不到标准就要注意了，这往往提示着，你有颈椎病风险！
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这种情况多是由于颈椎曲度不良引起的，属于颈椎早期病理改变，也是很多颈椎病的基础，最好及早进行干预，预防颈椎病的发生。
达不到标准，如何改善？
今天我们教大家一个小方法，只要一个矿泉水瓶就能缓解。
方法：
第一步：用一个空的矿泉水瓶子装满热水，再用干毛巾裹一圈，这样做是为了：
不让热水直接烫伤皮肤；
有毛巾更柔软不硌人；
使颈椎抬得更高；
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第二步：然后患者去掉枕头平躺在床上，并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中，平躺约半小时即可。此方法可以在睡前半小时做，做完以后正常使用枕头睡觉即可。
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这样可以有效改善颈椎曲度，缓解颈部肌肉的疲劳，预防颈椎病的发生。
原理：
床上平躺时身心放松，同时处于轻微仰头姿势就可放松颈部肌肉缓解疲劳；
使用热水可以起到热敷的作用，促进颈部血液循环，用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭，二则缓冲热水烫伤皮肤；
矿泉水瓶装满水后的硬度可以很好的撑起颈椎，改善颈椎生理曲度，瓶子的大小以自己舒适为宜；
用热水袋行不行？
看到这里，可能会有人想要问，我可不可以把饮料瓶换成热水袋呢？其实热水袋虽然有热敷的作用，但是质地柔软，没有塑形作用，无法有效的将颈椎撑起来，所以使用热水袋效果并不好。
颈部按摩操
日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，小编教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。
第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。
第二步：舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
第三步：双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
第四步：五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。
第五步：揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
