小
xiao shu
暑
传
统
节
气
饮食调养
清淡饮食：小暑时应减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重脾胃负担，增加体内湿热。建议多吃蔬菜、水果等清淡食物，如黄瓜、西红柿、西瓜、冬瓜、苦瓜等，这些食物不仅清凉解暑，还能补充流失的水分和电解质。
多喝水和汤品：由于天气炎热，人体出汗多，应及时补充水分。可以多喝温开水，避免冰镇饮料，以免损伤脾胃。此外，适量饮用绿豆汤、荷叶粥、薏仁汤等清热解暑的汤品，既能补充水分，又能清热解毒。
健脾祛湿食物：小暑时湿气重，应多吃具有健脾祛湿功效的食物，如薏苡仁、红豆、茯苓、山药等。这些食材可以熬粥或炖汤食用，帮助调理脾胃，减轻湿气对身体的影响。
适量食用苦味食物：苦味食物具有清热解毒、除湿利尿的作用，适合小暑时节食用，如苦瓜、芹菜、苦菊等，可以促进食欲，改善因暑湿引起的消化不良。
起居养生
小暑节气，标志着盛夏的正式开始，此时气候炎热，湿气重，人体易受暑湿之邪侵扰。为了适应这一季节特点，起居养生应遵循以下原则：
调整作息：顺应夏季昼长夜短的自然规律，适当晚睡早起，但不宜熬夜，保证充足的睡眠，以养足精神。午休是必要的，即使时间短暂，也有助于恢复体力，避免午后困倦。
防暑降温：小暑时节，应采取有效措施防暑降温，如使用空调、风扇等设备，但避免长时间直吹，以免引发“空调病”。室内保持通风，避免闷热。
衣物透气：穿着应选择轻薄、透气的材质，如棉麻、丝绸等，避免穿着过于紧身的衣物，以利于汗液蒸发，保持身体干爽。
避免烈日曝晒：尽量减少在烈日下长时间活动，避免中暑。外出时戴帽子、墨镜，使用防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。
运动养生
选择合适时间：避免在日间高温时段进行户外运动，以免中暑。最好选择清晨或傍晚较为凉爽的时段进行锻炼，此时空气清新，湿度较低，更适合户外活动。
适度运动：小暑时应选择中低强度的运动，避免剧烈运动导致大量出汗，损耗体内津液。适宜的运动包括散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等，既能锻炼身体，又能避免过度疲劳。
水中运动：游泳是夏季运动的优选，它能有效降温，减少运动时的体力消耗，同时还能全面锻炼身体，增强心肺功能，非常适合炎热的夏季。
室内运动：如果天气过于炎热，可以选择在有空调的室内进行运动，如健身房的有氧运动、舞蹈课程、瑜伽等，同时注意室内空气流通，避免闷热。
热身与拉伸：运动前后做好充分的热身和拉伸，可以预防运动伤害，促进血液循环，提高运动效果。
补水：运动时要特别注意补水，避免脱水。运动前、中、后都要适量饮水，可以适量补充含电解质的饮料，以维持体内电解质平衡。
精神调摄
小暑时节，天气炎热，湿气重，人们容易感到烦躁不安，情绪波动较大。情志养生在此时显得尤为重要，以下是一些有助于保持心情舒畅的建议：
静心养神：夏季心火旺，应重视养心安神。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽冥想等方式，帮助心灵平静，减少烦躁情绪，保持内心的宁静。
亲近自然：多到户外活动，接触大自然，如公园散步、山林徒步、海边漫步等，自然的美景和清新的空气有助于调节情绪，舒缓压力。
社交互动：与家人、朋友保持良好的沟通，分享快乐，倾诉烦恼，避免孤独感和焦虑情绪的累积。
兴趣爱好：培养兴趣爱好，如阅读、画画、音乐、园艺等，可以转移注意力，充实生活，减少负面情绪。
情绪管理：学会情绪管理技巧，如正面思考、情绪日记、心理咨询等，遇到不顺心的事，及时调整心态，避免情绪过度波动。
本文整理自网络。
编辑：郭杏林
审核：邵建柱
