钦州市第一中学2024年秋季学期
开学心理调适专栏
金秋九月，我们又迎来了一个新的学期。面对即将开启的全新学习生活，在心理上我们要做哪些准备，以便更健康快乐地踏上新征程呢？
让我们一起打开“心理调适攻略”，用恰当的方法调节心态，以饱满的精神状态迎接新学期！
心理适应：积极攻略
研究发现，长假过后，由于生活节奏的改变，心理生理上可能会有一段时间不适应，我们可以积极采用一些策略进行调整，适应开学后的学习生活，维护身心健康。比如：
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情绪波动，紧张焦虑时。
攻略1：接纳情绪，适当调整。
适度的焦虑是有好处的，可以提高大脑的反应速度，集中注意力。但如果过于紧张，想要调整的时候，可以尝试这些方法：
①做几次深呼吸，缓解紧张状态。
②合理表达和宣泄，例如和朋友聊天倾诉、唱歌、画画……
③尝试转移注意力，用自己喜欢的方式舒缓，如散步、听听音乐、看看风景、读些好书，或者品尝美食……
④积极思考，相信自己。可以回忆曾经自己成功解决问题的经历，体验自信的心理感受，激活内在力量，相信自己有能力改变现状。
⑤做一些力所能及的劳动。打扫一下房间，形成干净舒适的环境；收拾好开学需要携带的物品，为开学置办用品，营造开学氛围；按照自己的清单逐项落实准备工作，“有备而无患”，也有利于缓解焦虑心情。
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生物钟打乱了怎么办？
攻略2：调整作息，适应节奏。
当接近开学，就应有意识让自己的作息逐步回归“学校模式”：
①可以尝试按照学校的时间表，调整作息，尽量按照学校的时间安排吃饭睡觉。例如可以尝试阅读书籍、写写字，适当增加学习时间，培养自主学习的习惯。
②合理安排娱乐时间，平衡生活。尝试出户外呼吸新鲜空气，让自己劳逸结合，保持精力充沛。当自己逐步适应、形成习惯后，有利于慢慢找回自己的最佳状态。
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总是拖延，想逃避，没有干劲？
攻略3：行动起来，循序渐进。
行动是治愈焦虑和恐惧的良药。我们可以从微小的行动开始，逐渐进入高效的学习状态。比如：
①尝试读一下纸质版的书籍，写一些作业，适应开学之后常用纸笔的生活，让头脑回归思考的状态。
②尝试做一些体育锻炼、散步等，让身体也“活跃”起来。
③阅读和参考优秀榜样的事例，从思想上打下基础。
④将完成的事情记录下来形成清单，有助于激发动力，提高自信。
开学心理小贴士
除了针对性的策略，我们还可以尝试以下的小方法：
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相信自己，做积极心理暗示。
困难是暂时的，我们年轻的心灵和身体都有很大的弹性，相信自己能很快适应，满血迎接新学期！
2
树立规划意识，逐步完成。
给自己设立长期的目标和一些为了达到这个目标的具体的短期目标。在完成每一件小事之后尝试记录下来，形成自己的成长轨迹，逐步增强自信。
相信自己，开始行动
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主动交流，舒缓心情。
可以和朋友、同学见见面，在线下聊聊自己的感受；也可以和父母多多交流，让我们大家一起为开学做准备，有利于获得支持与陪伴，提升人际交往的能力。
4
积极运动，保持身心健康。
适当的运动可以让我们的大脑更加清醒，运动过后释放的多巴胺也有助于放松心情，体验积极情绪。
新生入学温馨提示
升入新的学段，如何适应学习环境和任务的改变，适应新的角色和生活，可能是很多同学和家长都关心的成长话题，我们也一起分享一些方法，期待能帮助同学们积极成长，展开新的精彩篇章。
1.熟悉校园环境。新初一、高一的同学们可以主动了解学校的地形、课程安排、规章制度和校园文化。尽快熟悉校园的各个场所，如教室、图书馆、食堂等，有利于减少陌生感，让身心逐渐适应。
2.提前了解，多做准备。升入新的学段，学习科目增多，可以提前了解，减少未知带来的担忧。比如初一可以提前了解不同科目的学习方法，高一还可以提前了解选科、专业和填报志愿等知识。学会总结规律，调整学习方式，掌握科学记忆方法，灵活思考。
3.培养、提高自我管理能力。学会照顾自己，为长大成人锻炼自律能力。例如：对金钱、情绪、时间等方面的管理，可以自制待办事项表、购物消费表，了解自己的生活安排；定期与家人、朋友分享自己的生活点滴，虚心听取前辈的建议。
4.探索自我，为自己的发展而努力。中学阶段是青春年华的宝贵岁月，我们需要根据自己实际情况，探索适合自己的学习规划，明确学习目标，不是为了完成任务或者学习他人，而是为了发展自我，为遇见更好的自己而努力。可制定具体的短期目标，树立远大的理想与信念，增强内部的学习动力。
5.建立和谐的人际关系。在日常生活中多参加班级、社团活动，友善待人，主动交友，积极学习人际交往的方法与技能，尝试参与不同的活动，发展更稳定广阔的人际关系。
潜龙腾渊，鹰隼试翼，
少年正是奋起时。
祝愿同学们在新征程中
健康成长、学业进步、勇往直前！
撰稿：黎柠宁、黄俐
校对：陆杪杪、赖安康
编辑：黎柠宁、黄俐
审核：龚玉华、关业华
