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在瑜伽中，手掌的发力非常重要，尤其是在支撑身体重量的体式中，如下犬式、手倒立、板式等。正确的手掌发力有助于保护手腕，增加稳定性，并确保动作的正确性避免中手腕出现伤痛。
手掌支撑时的常见错误
1、十根手指没有张开或没有平铺压实，随意摆放；
2、拇指和食指悬空；
3、力量全部挤压到手腕；
错误的摆放施加压力容易引发手腕疼痛、损伤甚至骨折。
如下图：
以下是一些关于手掌发力的建议：
1. 均匀分布重量：
手掌的重量应均匀分布在整个手掌上，包括手指根部、手指以及手掌的中央部分。避免将所有的重量集中在手腕上。
2. 激活手指：
手指应像爪子一样抓住地面，尤其是指尖和指根部。这有助于减轻手腕的压力，增加稳定性。
3. 手掌的压力点：
注意手掌上的几个关键压力点，即大拇指根部、小拇指根部和手指根部之间的区域。确保这些区域都能接触到地面并承受一定的重量。
4. 手掌中央微微抬起：
可以尝试将手掌的中心稍微抬起，形成一个拱形，这样可以减轻手腕的压力。
5. 手腕和肩膀对齐：
在支撑体式中，确保手腕和肩膀对齐，这有助于正确分配重量，避免手腕受伤。
6. 手指的方向：
在不同的体式中，手指的方向可能有所不同。一般情况下，手指应指向前方，但有时也会稍微向外或者向内调整，以找到最舒适和稳定的位置。
如果在练习过程中感到手腕不适或疼痛，建议及时调整手掌的发力方式，并考虑进行相关的手腕加强练习。此外，可以在瑜伽老师的指导下进行调整，以确保动作的正确性和安全性。
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