当前
我国慢性病防治形势复杂
55～64岁人群慢性病的患病率达到48.4%
65岁及以上老年人的患病率达62.3%
当前我国糖尿病患者将近1.5亿人
不管是预防糖尿病还是糖尿病患者控糖
都需要做到“吃动平衡”！
① 肥胖
钱包可以鼓，身体不能圆
下面2个指标是危险信号
过多的脂肪含量
对胰岛素需求加大，超负荷的工作
让代谢开始出问题，血糖就飙高了
演变成糖尿病
努力工作，也要好好爱自己
让体重指数达到或接近24吧！
② 缺乏锻炼
“躺”已成了工作之外的标准动作
而葡萄糖，为人体提供能量燃料
当无处消耗时，开始堆积
此时的你
既没有管住嘴，还没迈开腿
它就会转化成脂肪
越来越多的脂肪干扰了血糖代谢
胰岛素无法忍受了
血糖开始升高
最终发展成糖尿病
一旦患上糖尿病
需要终身干预和控制
否则，并发症也会找上门来：
糖尿病足病
视网膜病变导致失明
糖尿病肾病、神经性病变
多功能衰竭、心肌梗死、脑卒中等
……
长期处于高血糖状态
一个小伤口，都可能致命
生活没有“后悔药”，就要用好“预防针”
好好动
1.每天30分钟中等强度运动
跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你喜欢的坚持下来。
2.每工作1小时，就起来活动下，溜达一圈
好好吃
各种食物摄入建议：
1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险
①可以小米、玉米、全麦粉等为主。
②成年人每天摄入量48~80克。
③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克。
2.蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果
①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。
②每天摄入200~350克新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况。
3.含糖饮料，能不喝就不喝
每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。
4.肉虽好吃，一定要适量
①畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量。
②可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。
5.少油少盐，牢记心
①建议每天食盐摄入量不超过6克。
②减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油摄入量为25~30克[4]。
③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。
6.食不过量
①超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400~500千卡。
②定时定量吃饭，每顿少吃一两口。
7.戒烟限酒，及时止损，修行在个人
成年男性和女性一天饮酒的最大酒精量不超过25克（≈啤酒750毫升）和15克（≈啤酒450毫升）。
糖尿病患者在运动前后要注意监测血糖，避免血糖未控制时进行剧烈运动。1型糖尿病患者空腹血糖超过13.8毫摩尔/升或尿酮体阳性者，应注意运动中可能会出现高血糖。相反，注射胰岛素或口服降糖药（特别是磺脲类药物）的人更容易发生低血糖，如果运动量大，应补充能量或减少胰岛素用量。
糖尿病患者在运动时注意：
1、应穿着适合的运动鞋和服装。
2、选择合适的运动环境。
3、运动前后各进行5分钟的热身和放松活动，运动后注意补充水分。
4、有严重并发症的糖尿病患者，如心功能不全、严重糖尿病肾病或视网膜病变等的患者，应谨慎选择运动方式和运动强度。
来源：公共卫生与预防医学
总编|杨青山
主编|罗 娜
责编|乔 丽
