《小寒快乐》
小寒快乐若悠闲，
三九严寒亦乐观。
铺上雪花鸟喳叫，
高树孤鹰静静蹲。
小寒天气迎晨日，
等报春讯奔坦程。
养生健身笑语欢，
盛世歌声荡云天。
小寒节气来到了，小寒之后如何养生？站在地平线上，持手以待；缓步上前，伸手太极。人们以舞步拉开光明，用共舞迎接黎明。虔诚的音符，深情的曲调，节律的脚步，一场音乐的艺术太极拳在手舞足蹈中绽放。他们在小寒节气下深情款款，一招半式在蜿蜒的广场上环绕。健身与养生的交汇，爱好与浪漫的碰撞。他们舞出了小寒的暖恋歌唱，舞出了自己的情怀。伴音袅袅里、舞裙飘飘洒洒观看者直呼养生健身妙哉，弥漫的是喝彩回音的绕指柔情。
小寒节气正值“出门冰上行”的“三九严寒”天气里，记得老乡说的真好，躲在树叉里的苍蝇奈不住小寒寒风凛冽，从树上跌下，临死闻闻腊八粥味道香。还有那些无处迁徒、不能冬眠的飞禽走兽克服食物匮乏、严寒冰冻时期的困难。躲过危险多的时期大难临头各自飞的飞禽走兽们，也多了许多对付我们人类威胁的好办法。我们也总结为每年的这个季节，太阳到达黄经285度时为小寒。这是表示气温冷暖变化的节气。小寒就是表示天气已经达到很冷的程度，可以说是算得上我国大部分地区到了小寒以至于大寒期间就是一年中最冷的时期。小寒期间，靠着南墙面，为了晒脸增加维生素D适当的补充，在冬季恋歌的暖阳里，惬意地享受太阳补钙的暖，坐拥冬日暖阳邂逅阳光的味道，唠唠嗑在回首往事，说说话在憧憬未来，肯定是有所期待，小寒的暖暖的阳光里，不简单是在此打个瞌睡，而是在构画小寒保健养生的图景。
1.饮食：以营养均衡为主。小寒时饮食习惯偏爱、多样化，以营养均衡为主，补气血方，以适用于血虚证者。一般指的是血液亏虚，失于荣养，多指唇、甲淡白而头晕眼花，心悸多梦，手足发麻者，舌淡，脉细等为常见证的证候。而补血药物：何首乌、白芍、当归、熟地黄、桂圆肉、桑葚子等。宜补气抗寒、健脾养胃，多食营养丰富的牛初乳和果蔬，适当的补充萝卜、葱蒜和醋，既能杀菌又能防病，达到目的即健脾开胃。做菜保持清淡口味，稍佐以咸味。可以达到咸味入肾，可以在体内盐分耗散时，每天坚持以盐水浸泡后漱口，盐水漱口妙方无穷无尽。小寒吃鱼滋补身体为上。中医提倡，鲫鱼汤健脾利湿，和中舒胃，活血通络，有一定的温中下气之说。胖头鱼健脑补虚弱，草根鱼“平肝祛风”。天寒地冻让湿邪对我们敬而远之，吃点牛羊肉，适时吃点苦味食品，会产生轻松之感，吃点茶水，以维持身体的电解质平衡，以增强体力。
2.起居：注意保暖。小寒睌上叩齿对肾好，有坚肾俞穴，肾连足心涌泉穴为本，小寒睡前用热水过脚面而泡脚，泡脚后按揉揉脚心。子时是一天中阴气太重之时，此时休息一刻，真真切切起到事半功倍效果很好。小寒时节，起居调养以保暖为重。出门时穿戴整齐，消耗体力时适当补充温热水，以感身心舒适度，体质寒的人千万别饮凉水。
3.情志：益知养生。天寒地冻加上生活节奏快、工作压力大，许多人紧紧张张容易引起焦虑、失眠，即使闲下来时也会易动“肝火”，出现莫名其妙的心烦意乱。而追求健康、渴望长寿是我们共同的愿望，讲求生命质量是大家追求完美的目的。而我们老年人体弱多病，如碰上情绪障碍会造成心肌缺血、心律不齐和血压升高，如有急事或极端情绪者，要保持做到“心静如水”自然安。其实就是疏肝安神，通过疏肝理气解郁以宁心安神，这是治疗心神不安证的一种方法，适用于肝气郁结所致的心神不定之证。
4.户外活动：防手足皲裂。小寒以后皮下汗液分泌会减少，再加上血液循环差，手脚皮肤开始粗糙而且容易引起皲裂，怎样保护手足皮肤（1）加强皮肤保湿。洗澡水温最好40度为宜，洗了个澡15分钟最好，有条件涂抹润肤露。（2）手要不接触清洁剂。做饭、洗刷碗筷最好用碱面，少使用清洁剂，化学品会退掉皮肤表面的油脂，加重皮肤的干燥引起皲裂。（3）做家务时佩戴手套。（4）平时嗑瓜子，尤其是葵花子。（5）多吃蔬菜水果防皲裂。以胡萝卜素、牛奶等含维生素A的食品为好，适当吃点动物肝脏等。
5.锻炼身体：强度适中。在小寒的寒冷时节，最好选择上午9点半以后进行锻炼身体，在阳光普照下进行运动。在广场进行太极拳、羽毛球、慢跑等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津。在三九天里，有慢性病的人，注意心脑血管意外的可能性发生，其主要事项就是避免体力消耗过大的强度等级运动项目。（写于2025年元月三日）
