此功法练习时要求阴阳结合、动静相兼，刚柔并济。学练阴阳桩，能调动自身潜能，增慧开智，耳聪目明，防病治病，可使内气充盈、肌肉结实、劲力大增、并能外气内收、内气发放。
修练阴阳桩，讲求炼意，炼气、炼形。习练者要有恒心，不能三天打鱼两天晒网，一曝十寒。如能持之以恒，可以达到技击健身双重作用。现简介如下：
一、阴阳定步
两脚分开同肩宽，头正颈松，双目平视，舌抵上腭，含胸实腹，小腹自然凸起，在松腰的同时尾椎下沉，两膝微曲、双臂自然下垂，手心向里，左手掌放在右手掌上，右手大拇指对准左手劳宫穴。全身由上至下逐步放松。以腹式呼吸，大口吐出三口浊气，意守丹田，两眼微闭，口似张非张，牙似咬未咬，搅舌咽津。鼻吸鼻呼，气贯丹田。呼吸逐渐深长，吸气时小腹微凸，呼气时小腹微收。
练习此式，直到每次站桩，体内内气冲动，掌心发热，便可开始练下式。
二、阴阳炼气
接上式，双臂上抬，手指相对，掌心向内，手的高度与口相齐，意想两足生根，入地三尺。两手如抱一圆桩，气流全身，意想双脚涌泉穴采地气进腿内侧进入丹田，最后两手背撑腰，双肘稍前合。
三、阴阳换气
接上式，两目平视，两手向左右平伸，掌心向下，同时左脚向外比肩略宽，双膝缓慢下蹲成骑马式，同时两掌下按与膝相平，然后缓慢随两膝上升而升起，左脚向前略伸，后脚尖略外展，两手手心先向内，后翻转向前，最后两手撑腰。
四、阴阳归一
接上式，左脚回收，右掌沿身体右侧划孤形下落于胸前，左手掌沿身左侧划孤形下落胸前，托着右手掌，目平视。
收式：两手降到下丹田。两掌相覆，左掌在内，右掌在外，先顺时针摩腹24次，再反时针摩腹24次，再两手掌轻轻摩面24下。
注意事项：
一、练习阴阳桩，要在空气流通、环境雅静的地方练习。
二、要依次练习，不可脱漏一式，也不可逆练。
三、练功时间为子时和寅时，每个时辰练功半小时至1小时。
——武——术——归——宗——
——武——术——归——宗——
昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。
有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。
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