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游泳前，让自己不再怕水的5堂准备课

体娱 2024-10-27 19:01 湖南

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对一些人来说，游泳是件陌生甚至有些可怕的事情，但如果能在学习之前做些准备工作，帮助自己缓解和消除对水的不适，建立游泳时的安全常识和礼貌意识的话，也许会让你在进入泳池时迅速适应，也会让TA的游泳学得更顺利一些哦

——艾米粒

❖ NO.1 体验水流到脸上的感觉 ❖

消除头部入水的不适感

1.先用小杯子舀水倒头顶，感受水在脸上的感觉。

2.如果眼睛进水，不要揉眼睛，可以通过快速眨眼或者用手在脸上一把抹下来。如果是带孩子的话，建议家长多示范几遍给孩子看，确保孩子理解。

3. 如果孩子适应了，可以尝试和TA玩相互泼水的游戏。

4. 尝试“水桶”挑战游戏，用小脸盆或者小桶装满水从头浇下，家长可以先来，并表现得很有意思很好玩，引发孩子的兴趣。

❖ NO.2 感受冷水 ❖

适应游泳池的水温

一般来说泳池的水总是比家里的洗澡水要凉一些，所以入水时可能会有不适应。

国际上对游泳场所水温的建议各个年龄有所不同，2岁半的孩子水温最好在30℃ 以上，3～6岁的孩子水温最好在29 ℃ 以上，成人的话27-29度。

如果是夏天的话，冲个冷水澡就能适应了。

❖ NO.3 学习闷水 ❖

学会憋气、吐气

1. 准备练习环境，浴缸、脸盆都可以。

2. 建议家长先做示范，同时和孩子一起练习，消除TA的畏惧感。

3.闷水的时候注意要把耳朵也没入水中，练习时闷水时间的长短不重要，重点是适应鼻子和耳朵进水的感觉。

4.如果不适应在水中憋气，可以试着先从在水里吐气开始。

5. 游泳的时候不能喝泳池里的水。万一不小心喝到了要吐掉，注意吐水的时候不能对着人吐。

❖ NO.4 实战演习 ❖

让自己喜欢水，熟悉水性，事先解决好学游泳的“下水关”。

1.第一次进游泳池，会游泳的盆友在身边会让TA感到信任和安全，需要你们在水中提供身体和情感上的支持。

2.下水前给身上撩些池水，坐在池边用脚踢踢水，慢慢适应水的温度。宝宝年龄越小，体温下降越快，在水里停留的时间应该越短。（2岁半，每次20～30 分钟；3岁，每次30 分钟；4～6岁，每次40～50的分钟。）

（图文来自网络,若侵权请联系我们删除）

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