今日立冬，立冬是中国传统二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季正式开始。秋去冬来，气温骤降，我们的身体也需要时间去适应温度的变化。
立冬时节可能需要注意以下几种疾病的发生
1、心脑血管疾病
寒冷天气可以导致血管收缩，血压升高，增加了心脑血管疾病的风险。老年人特别容易受到影响，因为他们的血管弹性较差，血压调节能力减弱。如果老年人有高血压、冠心病等心血管疾病，他们应该特别注意保暖，避免过度劳累和情绪波动。
2、呼吸道疾病
冬季天气寒冷，室内外温差大，人们容易患感冒和其他呼吸道疾病。对于免疫力低的人群如老年人、儿童来说，他们的免疫系统较弱，身体抵抗力较差，更容易受到感染。因此，应该注意保持居室内空气流通，避免到人流量大的公共场所，多饮水，增强肌体代谢能力。
3、胃肠道疾病
冬季是胃肠道疾病的高发期，因为人们在寒冷的天气中喜欢吃热的食物来保暖，如果食物不卫生或者过于刺激，就容易导致胃肠道疾病。因此，人们应该注意饮食卫生，避免暴饮暴食和食用生冷辛辣等刺激性食物。
4、跌倒和骨折
冬季地面湿滑，人们容易发生跌倒和骨折。特别是老年人，他们的平衡能力较差，骨质疏松，更容易发生意外。因此，老年人应该注意行走安全，避免在冰冻或湿滑的地面行走，并按照医生的建议进行适当的锻炼。
立冬养生
1. 坐卧起居
立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。
1.婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年，应早卧晚起，保证充足的睡眠，更有利于来年春季“抽条发枝”。
2.对于上班族来说，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。
3.对于老年人来讲，空闲时间多，更可以早卧晚起，以更好地养精蓄锐。
2.运动养生
动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，进行冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球。
3.饮食养生
立冬之后，人体的新陈代谢逐渐减慢。要适当增加主食和油脂的摄入，如果有三高(高血压、高血脂、高尿酸)的人群还是要适当控制高脂高盐食物摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，且热量多，御寒效果好。其实，如果不由自主地过多摄入高脂肪高能量食物，会造成体内能量堆积，血糖水平也无法得到很好的控制。因此，冬天我们也要遵从“均衡膳食”的原则，从立冬这天开始就合理规划我们的冬季每一餐。
现代营养学研究发现，摄入抗氧化剂丰富的食物可降低血压和心血管疾病的风险。许多水果和蔬菜中都含有天然的抗氧化剂，如维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素、原花青素、叶黄素、槲皮素、多酚等植物化学物质。研究表明，西红柿、洋葱、芹菜、西兰花、生菜、芦笋等多种蔬菜具有保护心血管健康的能力，如西红柿富含活性成分番茄红素，具有显著的抗氧化、辅助降血压、降血脂和抗动脉粥样硬化作用。
立冬已至，愿我们都能顺应自然，调养身心，以温润滋补的饮食和科学合理的养生方式，迎接这个银装素裹的冬日。在这个万物收藏的季节里，共同期待春天的到来。
