作为一名三甲医院的护理，以下是一些提升个人能力的建议：
1. 学习和掌握专业知识和技能：护理人员需要不断学习和掌握最新的医疗知识和技能，包括护理理论、病理生理学、临床护理技能等方面的内容，以提高自身的专业素质和实践能力。
2. 参加各种培训和学术交流活动：护理人员可以参加各种培训和学术交流活动，包括内部培训、外部培训、学术会议等，以了解最新的医疗技术和治疗方法，提高自己的专业水平和素质。
3. 积极参与临床研究和质量管理：护理人员可以积极参与临床研究和质量管理工作，通过不断反思和总结工作中的问题和经验，提高工作质量和效率。
4. 提高沟通和协作能力：护理人员需要与医疗团队和患者进行有效的沟通和协作，建立良好的工作关系和人际关系，以提高工作效率和质量。
5. 注重个人职业发展和规划：护理人员需要注重个人职业发展和规划，制定清晰的职业发展目标和计划，通过不断提升自身能力，实现职业发展的目标和愿景。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体的个人能力提升策略需要根据自身的实际情况和需求进行制定和实施。护理人员需要不断学习和探索，以适应不断变化的医疗环境和工作需求，实现自身的职业发展目标和愿景。
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