铛铛铛，2025 来了！它真的来了！
相信大家这几天一定被迫做了各种「年度总结」，据说这是对一年结束最好的仪式感：
如果年度总结已经让你破防，那不如在今天，新的一年开始第一天，给自己一份最好的礼物：
许下你的新年愿望（Flag ）吧！
别小看「许愿」这个有点不靠谱的事儿，它其实有着巨大的力量。
科学研究发现，哪怕是不成形的愿望，都可能对我们的生活带来影响。
新年愿望
是很有力量的积极暗示
虽然大家每年都在嚷嚷：立的 flag 必倒，新年许愿根本没用。
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但每年到了这个节点，身边的朋友都开始扬起「新年新气象」的风头，这几天你还真的别说——干劲儿十足，干啥都觉得充满希望。
研究者发现，虽说人生没有重启键，但我们真的会被时间重启：当日历从 2024 年翻到 2025 了，这个时间节点会触发人的「重启效应」。
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心理学家是这么解释的：当「旧的我」和「新的我」之间有了区分，我们对过去失败的心理负担会降低，更容易看到未来一整年新的可能性。
在这种「新年」的强大暗示下，大部分人会立下新的、更为积极的愿望。
可别小看这样的正能量、积极的暗示：
大量研究发现，我们对未来所持有的信念和期望，真的可能改变结局——这在心理学上叫做：
自我实现预言
我们对某一未来行为或事件的预测，会改变行为，最终获得我们预期的结果。
心理学上有一个经典的暗示实验：
研究者在一所小学对学生做了所谓的发展测试，并给学校一份「最有发展前途者」的名单。
结果，八个月后，发现名单上的学生，成绩普遍提高（智商测试更高，性格更外向，自信心、求知欲都变得更强）。他们真的如周围人所期待的那样，成了更有发展前途的一批学生。
但事实上，这份名单是随机给到学校的，并不是实测得来的。
暗示的力量就是这样强大的可怕，积极暗示真的可能让人变得更好。
当我们自己觉得可以（或者周围人觉得我们可以）的时候，真的可能改变结局，整个宇宙的能量都可能来帮助我们实现那看起来不可实现的目标。
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相反的，如果你总认为自己不可以，那结局可能走向负向的那一面。
这背后原因，可能是因为我们的大脑比想象中的更好骗。
大脑在许多时候无法区分真实和想象。有研究发现，想象自己做某个动作，与真的执行某个动作，被激活的脑区是相同的。例如经典的镜子-幻肢试验。
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如果你一边想着自己优秀的部分，一边计划着未来的事，你的奖励系统会更加活跃，它会给你带来更好地感觉，还会在不知不觉间改变你的行为。
要知道，当你自信起来，觉得自己可以，你在别人眼中也会变得强大的可怕。
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积极的暗示，其实是我们的每一个念头和大脑打配合的过程，它会把我们引向我们期待的方向。
想要愿望成真
你还需要一些技巧
看到这，一定有人会说，可我之前的愿望都没实现过啊！
有统计数据发现，9% 的人完成了他们的新年愿望。有人会觉得这个数据很低，但仔细想想，这真的很高了！比中彩票的概率高出太多了。
而且咱就算最后没有 100% 实现，过程中也一定有进步啊。100 本书，多看一本是一本，也比没有看好。
现在只要和大脑积极打配合，调整下咱们许愿、立 Flag 的「姿势」，愿望成真的可能性更高哦。
下面教大家 3 招：
➊ 愿望/目标别太大了，具体一点会更好
既然大家诚心诚意地期待改变了，那对于我们自己许出的愿望，还是要做认真筛选的。
咱们自己几斤几两还是知道的，别来个 1 个亿的小目标，最好要明确，具体，可实现。
曾有人统计了 10 大无法实现的新年愿望（看看你中招了吗）：
第十：我要每天锻炼身体。
第九：我要保持积极乐观的状态。
第八：我要多喝水。
第七：我不会再吃垃圾食品了。
第六：我只买必须的东西，拒绝买买买。
第五，我不会再乱堆东西了。
第四，我不要再花那么多时间在网上。
第三：今日事今日毕。
第二：我不会整年都有压力。
第一：我明年不会再立 Flag 了。
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比「我要健康」更好的愿望可能是「我每周会跑步三次」，比「我要戒甜不吃糖」更好实现的可能是「奶茶以后只喝三分糖」，比「我要潇洒自由地活着」更好的愿望是「我想去云南旅游一次」。
这样你能更清晰地知道自己想要达到什么，并且能明确地知道你的进度条到哪儿了。
当然，如果把愿望都化成生活里的小点滴也是极好的：
➋ 把愿望里的「不要」「不能」换成正向的
消极的、负向的愿望往往用「我不要」的形式出现，比如「2025 年，我不能再熬夜了」、「2025 年，我不要再吃垃圾食品」。
试着把它们换成积极的，也就是你想要什么。比如「2025 年，我要尽量在 11 点前睡觉」，「2025 年，我每餐要都要吃点蔬菜」。
远离不想要的并不意味着必然会向想要的靠近，直接告诉大脑你想要什么，大脑会更清楚怎么帮你。
➌ 把结果换成行动
积极心理学里有一些有利于你愿望实现的句式，包括：
我有能力去……
我可以学着……
我可以开始……
我可以知道……
我正在尝试…
这些句子的共同点是将注意力放在你的行动和选择上，而不是结果。毕竟，结果是很难被控制的，但我们每时每刻做什么，是我们可以选择的。
如果你还想不到有啥好的愿望或者 Flag，我们来分享一些：
别再许什么「今年瘦 20 斤了」。
不如来许愿：✅2025 年我要去健身房 50100 次（参考雷军 2025 新年愿望）。
健康变瘦的身体那可不就是咱一辈子要努力的事嘛，倒不如想点可持续发展的健康的生活方式。
别再许什么「今年不熬夜了」
不如来许愿：✅今年要对身体好一点，睡好一点，多睡一点。
找到自己做一件事的内在动机比啥都重要，不熬夜是让我们自己的身体舒服的一个过程。
别再许什么「今年要发财了」
不如来许愿：✅我有能力让自己过得越来越好。
就算没有发财，我们也一样能获得我们想要的生活。而这就是此刻看着这篇文章，强得可怕的我们能做到的。
好啦，今天丁香也开放评论区的许愿池，快来评论区留下你今年最独特的心愿吧。
对了，许下的心愿、立下的 flag 一定要贴到最显眼的地方，每天都可以给到我们能量；另外，别忘了转发给能帮你一起实现愿望的人呀，同伴也是非常重要的。
每一个许愿的人，都会在 2025 年心想事成，快来接走这份好运吧。
「2025 ，我们来了！」
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参考文献
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策划：阿发 | 监制：Feidi
封面图来源：站酷海洛
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