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经常腰酸背痛你以为是累的，其实是骨质疏松

健康 2025-01-27 22:00 重庆

话说现在的年轻人都很拼，在各方面压力之下，高强度工作、频繁熬夜加班都已经习以为常，但常常在下班回家或早晨起床时，感觉腰酸背痛，肩颈格外不舒服。

这些问题似乎成为上班族的“标配”，此时，很多人都以为是累出来的毛病，贴个膏药或者按按摩就能缓解，往往忽略了另外一个重要原因——骨质疏松。

What？我二三十岁，你就告诉我骨质疏松？还别不信，骨质疏松本来就不只是老年人的专属，这个“沉默杀手”也会找上年轻人。

年轻人也会骨质疏松？

到底什么是骨质疏松？大家可以把骨骼想象成一根木头，当它被侵蚀破坏，内部出现很多小孔的时候，是不是就变得十分脆弱，轻易就能折断？

骨质疏松就是这样，由于多种原因，导致人体骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折。

而骨密度和骨质量的下降，一方面由自然衰老造成，被称为原发性骨质疏松，另一方面还与生活习惯、其他疾病有关，被称为继发性骨质疏松。

如果年轻人存在长期不运动，偏食严重，以及抽烟喝酒等不良习惯，也会影响骨骼健康，达不到理想的骨骼峰值量和质量，导致骨质疏松。

另外，女性如果在月经、怀孕、分娩、更年期以及减肥时不注意补充钙的话，也会导致体内的钙物质大量流失，从而容易出现骨质疏松。

骨质疏松了会腰酸背痛？

没错，腰酸背痛是骨质疏松患者的最常见症状。

初期，在安静状态转为活动时出现腰背痛，此后逐渐发展到持续性疼痛；日常活动中，久坐久站等长时间保持固定姿势也会加剧疼痛。

另外，身材缩短、驼背是骨质疏松的又一重要临床表现，主要是由于椎体压缩导致。

当病情发展到一定阶段，患者就很容易发生骨折，摔一跤或遭受轻微外力，均可导致骨折发生，严重者咳嗽一下都可能肋骨骨折。

髋部骨折是骨质疏松最严重的并发症。在中国，髋部骨折的致残率和致畸率超过50%。女性发生髋部骨折1年内死亡率为19%，男性发生髋部骨折1年内死亡率为39%。

除了髋部，胸、腰椎、桡骨远端（手腕处）等部位也容易骨折。老年人骨折，还可能引发或加重心脑血管并发症、肺感染并发症等疾病。

这些人要格外小心！

上面我们提到，不良生活方式、用药和其他疾病可能会导致继发性骨质疏松，具体来讲，以下这些人群要格外注意，提早预防骨质疏松。

• 吸烟人群，过度饮酒人群；

• 钙、蛋白质、维C、维D等营养缺失人群；

• 钙元素吸收能力减弱人群；

• 雌激素水平偏低的人；

• 50岁以上的人；

• 患肾性骨病、肾小管病变，以及白血病、多发性骨髓转移癌等肿瘤的人群；

• 患内分泌性疾病，包括甲状腺功能亢进、糖尿病、性腺功能低下等疾病的人群；

• 长期服用肾上腺皮质素类药物、甲状腺素、抗抑郁药、抗癫痫、抗肿瘤、肝素等药物人群；

• 截瘫、长期卧床人群。

如何预防骨质疏松？

国际骨质疏松基金会发表的一组数据显示，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。

因此，及时预防十分重要！

亚洲食品信息中心认为，要想预防和治疗骨质疏松，必须达到3个关键的目标：

1、通过膳食摄入足够的钙

中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg（不要超过2000mg）和维生素D10μg（不要超过20μg）。

牛奶、豆制品、菌藻类等食物含有较多的钙质，要多吃。

另外，维C有利于钙的吸收和向骨骼中沉积，要多吃新鲜的水果和蔬菜给与补充；高脂食物、高盐食物、咖啡、浓茶、碳酸饮料、烟酒等会促进骨钙流失，要少吃。

2、保证机体从膳食或通过阳光获得足量的维生素D

维生素D可以调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原合成。富含维生素D的食物主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等。

光照可以促进维生素D的生成，并促进身体对钙的吸收，当然，也不要在阳光强烈时暴晒。春秋冬季节可以常出门游玩、踏青；夏天可选早上八九点、傍午五六点，晒10-20分钟，避免或尽量少涂防晒霜。

3、每天规律地进行锻炼

运动可以对我们的骨骼产生一定的有利刺激，来提高骨骼的密度和强度。

即使已经诊断为骨质疏松的老年人，运动也是能降低骨折发生的一种方法。当然，骨质疏松患者也不能随意运动，还是要听从医生的建议，选择合适的运动和锻炼时间。

需要强调的是，重视骨骼健康应该成为我们的一种生活习惯，从小到老，贯穿始终。

儿童、青少年时期开始，就要注意多食用富含钙的食品，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值。为今后一生储备最充足的骨量。

中年以后，尤其是妇女绝经后，这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。

步入老年后，仍应积极补充钙和维生素D。坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。

骨骼就像是构成人体这座大厦的钢筋，我们的每一个动作都离不开它的支撑，一旦出现问题，就会给我们的生活和工作造成巨大影响。

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